Стоит ли принимать добавки витаминов и минералов зимой?

Сбалансированное, питательное питание может помочь укрепить ваше здоровье и повысить устойчивость к холоду. Однако прием определенных витаминных и минеральных добавок также может помочь сохранить здоровье вашего организма этой зимой.

Зима с ее унылой, холодной и сухой погодой, а также учащением сезонных заболеваний может увеличить потребность организма в определенных витаминах и минералах. Дополнительный прием перечисленных ниже основных питательных веществ — эффективный способ защитить свое здоровье зимой.

1. Витамин С

Витамин С помогает укрепить защитный барьер кожи, предотвращая проникновение бактерий и вирусов в организм, особенно в сезон простуды и гриппа.

Витамин С также является антиоксидантом, борющимся со свободными радикалами в организме. Свободные радикалы — это вредные соединения, которые образуются под воздействием загрязнений, ультрафиолетовых лучей (солнечного света) и других стрессоров. Накопление свободных радикалов может привести к окислительному стрессу, который повреждает клетки и может привести к заболеванию. Использование антиоксидантов, таких как витамин С, помогает контролировать уровень свободных радикалов.

Антиоксидантные свойства и защитные свойства витамина С также могут поддерживать здоровье кожи, уменьшая появление морщин и предотвращая сухость кожи.

Можно принимать добавки витамина С в дозе 500–1000 мг/день. Обратите внимание, что прием добавок в больших количествах может увеличить риск образования камней в почках. Добавки с витамином С небезопасны для людей с заболеваниями крови.

Дополнительный прием витаминов и минералов — эффективный способ защитить свое здоровье зимой.

2. Цинк

Цинк участвует в пищеварении, усвоении питательных веществ и иммунных реакциях, а также помогает защитить кожу от зимних погодных условий, таких как ветер и низкая влажность из-за низких температур. Достаточное потребление цинка помогает защитить организм от распространенных зимних респираторных инфекций.

Максимальное количество цинка — 40 мг/день. Не допускайте передозировки, так как это может привести к рвоте, тошноте, болям в желудке и усталости.

3. Витамин D

Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета и общего состояния здоровья. Низкий уровень витамина D вызывает усталость, упадок сил, депрессию и беспокойство.

Солнечный свет является основным источником витамина D. Однако зимой воздействие солнечного света снижается, поэтому прием добавок витамина D в это время года помогает предотвратить слишком низкое падение уровня витамина D.

Обратите внимание: избегайте приема слишком большого количества витамина D, поскольку витамин D может накапливаться в организме, тем самым оказывая неблагоприятное воздействие на здоровье.

4. Витамин Е

Витамин Е помогает укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями и вирусами. Исследования показывают, что у взрослых с высоким уровнем витамина Е в крови наблюдается более низкий уровень заболеваемости. Потребность в витамине Е для взрослых составляет 15 мг/день.

Чрезмерный прием витамина Е (>1000 мг/день) может усугубить повреждение свободными радикалами и привести к кровотечению. Обратите внимание, что витамин Е взаимодействует с препаратами для разжижения крови, препаратами для снижения уровня холестерина и другими лекарственными средствами.

5. Витамин В

Витамины группы В — это водорастворимые витамины, которые помогают поддерживать уровень энергии, настроение и общее состояние здоровья. Прием добавок с витаминами группы В, такими как биотин (витамин В7), также может помочь поддержать здоровье кожи, кожи головы и волос, защищая от сухости зимой.

Дефицит витамина B может вызвать анемию из-за низкого уровня B6, B12 или B9. Прием поливитаминных добавок может помочь вам обеспечить рекомендуемую суточную норму потребления каждого витамина группы В.

6. Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 повышают иммунитет, укрепляя слизистую оболочку кишечника, которая действует как барьер для патогенных бактерий и вирусов, способствуя формированию разнообразного и здорового микробиома кишечника. Омега-3 также обладает противовоспалительными свойствами, которые поддерживают общее состояние здоровья и способствуют выздоровлению.

Прием добавок с омега-3 жирными кислотами может помочь уменьшить вспышки псориаза и защитить кожу от высушивающего воздействия сухой зимней погоды.

Прием добавок с омега-3 жирными кислотами также может помочь уменьшить обострения псориаза.

7. Витамин К

Витамин К помогает облегчить симптомы астмы, которые часто обостряются зимой. Витамин К помогает снизить воспалительную реакцию организма на респираторные вирусы, тем самым уменьшая боли, связанные с простудой.

Витамин К обычно содержится в поливитаминах, отдельных добавках с витамином К или добавках в сочетании с кальцием, витамином D и магнием... Рекомендуемая суточная доза витамина К составляет 120 мкг (0,12 мг) для взрослых. Чрезмерный прием добавок может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, вызывать гемолиз и анемию.

8. Магний

Магний используется для облегчения таких проблем, как мигрени, острые приступы астмы и запоры. Некоторые исследования показывают, что магний также может уменьшать тревожность и бессонницу, хотя для подтверждения этого необходимы более масштабные исследования.

Передозировка магния может вызвать диарею, тошноту и судороги. Чрезвычайно высокие дозы (более 5000 мг/день) могут привести к интоксикации магнием. Симптомы включают низкое кровяное давление, депрессию и мышечную слабость. Рекомендуется принимать 350 мг магния в день.

9. Сочетание кальция и витамина D

Исследования показывают, что остеопороз быстро распространяется в зимние месяцы. Доказано, что кальций и витамин D поддерживают здоровье костей, но их совместный прием может быть полезнее, чем прием каждого из них по отдельности. Витамин D помогает организму эффективнее усваивать кальций.

Прием 800 МЕ витамина D и 500–1000 мг кальция в день может помочь защитить здоровье костей. Однако прием слишком большого количества кальция может увеличить риск образования камней в почках.

Для профилактики образования камней в почках общее суточное потребление кальция (в составе рациона и добавок) следует ограничить до 2500 мг для взрослых в возрасте 19–50 лет и до 2000 мг для лиц старше 51 года.

БС. Нгуен Тхи Дьем Ле

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-trong-mua-dong-172250101225822792.htm