Стоит ли мне поспать лишний час или вставать пораньше, чтобы заняться спортом?

Допустим, вы плохо спали ночью и у вас запланирована утренняя тренировка. Стоит ли вам встать и заняться спортом или выключить будильник и поспать еще часок?

Физические упражнения на самом деле могут помочь смягчить некоторые негативные физиологические последствия плохого ночного сна. Фото: sleepdunwoody

По данным журнала Women's Health, это решение очень личное и зависит от ваших целей в области здоровья, графика и приоритетов. Однако исследования показывают, что физические упражнения действительно могут помочь смягчить некоторые негативные физиологические последствия плохого сна.

Влияние физических упражнений и достаточного сна

Доктор Ронда Патрик, биомедик, изучающий связь между сном, физическими упражнениями и метаболическим здоровьем, утверждает, что ночь, состоящая всего из четырех часов сна, может вызвать краткосрочные негативные последствия у здоровых людей, но высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут помочь нейтрализовать некоторые из этих последствий.

Однако, хотя обмен часа сна на физическую активность иногда может иметь положительные результаты, жертвовать сном ради поддержания силы и физической формы — не самое устойчивое решение в долгосрочной перспективе. Как же найти этот непростой баланс?

Существует множество способов помочь мышцам восстановиться после интенсивной тренировки, но сон превосходит их все. По словам Александра Ротштейна, специалиста по лечебной физкультуре, сон — это главный инструмент восстановления организма, в котором происходит большинство важных физиологических процессов, помогая поддерживать энергию и хорошее настроение.

Во время глубокого сна выработка гормона роста достигает пика, помогая восстанавливать мышечную ткань, повреждённую во время физических упражнений. Также нормализуется уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и регулируется уровень сахара в крови. Отсутствие даже одной ночи полноценного сна может нарушить эти процессы, что приведёт к усталости и плохому восстановлению.

Когда следует заменить сон физическими упражнениями?

«Важно следить за своим телом», — говорит Ротштейн. «Небольшой перерыв в сне ради физических упражнений может стать временным решением для улучшения здоровья, но его необходимо тщательно сбалансировать с восстановлением».

Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку в тот день, когда чувствуете лёгкую усталость, и посмотрите, поможет ли она вам почувствовать себя более энергичным. Однако, если вы чувствуете себя измотанным или у вас есть признаки перетренированности, лучше отдать предпочтение сну.

Чтобы сбалансировать физическую активность и сон, жертвуйте сном разумно. Меняйте сон на физическую активность только один-два раза в неделю. Также прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете себя истощенным, отдайте предпочтение сну, а не физическим упражнениям.

Вы можете планировать тренировки заранее и назначать их на дни, которые подходят вашему графику, например, после того, как отвезёте детей в школу, или во время обеденного перерыва. И наконец, будьте гибкими. Не чувствуйте вины, если вам нужно изменить свои планы. Если вашему организму нужен дополнительный сон, сделайте это приоритетом.

Подводя итог, можно сказать, что и сон, и физические упражнения важны для общего здоровья. Главное — найти баланс, который соответствует вашим потребностям и целям.

Источник: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm