Когда следует пить кофе, чтобы получить пользу для здоровья?

Выбор правильного времени для употребления кофе может усилить пользу этого популярного напитка для здоровья.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

Умеренное употребление кофе следует считать частью здорового образа жизни. (Графика: Минь Нят)

Недавно опубликованное в «Европейском журнале профилактической кардиологии » (журнале Европейского общества кардиологов (ESC) исследование продемонстрировало положительное влияние кофе на здоровье. Согласно результатам исследования, употребление 2–3 чашек кофе в день связано с более долгой жизнью и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с полным отказом от кофе.

По словам автора исследования профессора Питера Кистлера, в этом исследовании молотый кофе, растворимый кофе и кофе без кофеина были связаны со снижением заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний или любой другой причины.

Результаты показывают, что умеренное потребление кофе следует считать частью здорового образа жизни».

Исследования показывают, что кофе помогает снизить риск многих заболеваний, включая диабет 2 типа, болезнь Паркинсона, профилактику заболеваний печени и некоторых видов рака.

Правильный выбор времени для употребления кофе может усилить пользу этого популярного напитка для здоровья.

Однако употребление кофе требует внимания ко времени и количеству, чтобы избежать негативного влияния на сон и общее состояние здоровья.

Пить кофе утром после пробуждения — распространённая привычка, которая много изучалась. По словам доктора Стивена Миллера из Университета штата Колорадо (США), лучшее время для этого — с 9:30 до 23:30.

В это время концентрация гормона кортизола в организме самая высокая, при этом кортизол помогает уменьшить чувство усталости и повысить бодрость.

Кроме того, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, что употребление кофе утром после пробуждения повышает концентрацию внимания и улучшает производительность при выполнении задач.

Употребление кофе перед тренировкой также является хорошим способом получить пользу от кофеина. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизма , кофеин повышает эффективность тренировок и снижает усталость после тренировки.

Употребляя кофе, необходимо обращать внимание на время и количество, чтобы избежать негативного влияния на сон и общее состояние здоровья. (Графика: Минь Нят)

Кроме того, исследование доктора Кристофера Ирвина из Университета Ковентри, Великобритания, показало, что кофеин помогает уменьшить мышечную боль и повысить переносимость боли, тем самым помогая повысить эффективность упражнений и снизить риск травм.

Употребление кофе между приемами пищи также может быть полезным для здоровья. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , кофеин подавляет чувство голода и усиливает чувство сытости, что может снизить риск переедания и способствовать снижению веса.

Кроме того, употребление кофе между приемами пищи также способствует повышению уровня энергии и концентрации на длительное время, что повышает производительность труда и помогает вам эффективнее решать задачи.

Несмотря на некоторые преимущества для здоровья, эксперты всё же советуют не пить слишком много кофе, чтобы избежать негативного влияния на сон и общее состояние здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым не употреблять более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам эспрессо.

Беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Детям и подросткам также следует ограничить потребление кофеина.

Источник