Когда пожилым людям лучше всего есть, спать и гулять?

Новое исследование, только что опубликованное в медицинском журнале npj Digital Medicine, выявило наилучшее время для ежедневных привычек у пожилых людей, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа.

Ученые Стэнфордского университета (США) провели исследование, чтобы изучить взаимосвязь между повседневным образом жизни и риском развития диабета 2 типа у пожилых людей.

Средний возраст участников составил около 56 лет, некоторые из них были здоровы, а некоторые имели преддиабет.

У них были собраны подробные данные об их привычках в еде, сне и активности, а также измерен средний уровень сахара в крови (HbA1c) для определения риска развития диабета.

У людей с инсулинорезистентностью ходьба в течение 8–11 часов приводила к снижению уровня сахара в крови на следующий день.

Иллюстрация: ИИ

Результаты показали следующие примечательные моменты:

Лучшее время для еды, чтобы предотвратить диабет

По данным медицинского новостного сайта News Medical, у людей, которые ели больше в период с 14:00 до 17:00 и ограничивали прием пищи после 17:00, наблюдался более низкий средний уровень сахара в крови HbA1c, более низкий уровень сахара в крови натощак, лучшая функция инкретинов, что означает лучшую стимуляцию секреции инсулина, а также более низкий риск развития диабета .

Напротив, у тех, кто плотно ел после 17:00, наблюдались более длительные периоды гипергликемии, более короткое время достижения здорового уровня сахара в крови ночью, более высокие средние уровни сахара в крови на следующий день, а также дисфункция инкретинов, что увеличивало риск развития диабета.

Исследование также показало, что употребление большего количества углеводов из фруктов и некрахмалистых овощей снижает средний уровень сахара в крови на следующий день. Напротив, употребление большего количества углеводов из сладостей и крахмалистых овощей связано с более высоким уровнем сахара в крови натощак и средним уровнем гликированного гемоглобина (HbA1c).

Лучшее время сна и пробуждения для профилактики диабета

Регулярный и эффективный режим сна способствует снижению уровня глюкозы и уменьшению инсулинорезистентности. Короткий и нерегулярный сон способствует повышению уровня глюкозы в крови, в то время как более продолжительный сон способствует лучшей переработке глюкозы. При одинаковом времени сна у людей, которые просыпаются позже утром, наблюдается более высокая функция инкретинов и меньше скачков уровня глюкозы в крови.

Регулярный сон приводит к снижению уровня глюкозы и уменьшению инсулинорезистентности

Фото: ИИ

Лучшее время для прогулок для профилактики диабета

В целом, прогулки после ужина помогают снизить ночной подъём сахара в крови. В отличие от этого, прогулки до 5 утра приводят к повышению уровня сахара в крови. Кроме того, более активная физическая активность способствует нормальной работе бета-клеток, что способствует снижению уровня сахара в крови до нормального уровня.

У людей с инсулинорезистентностью ходьба с 8 до 11 утра привела к снижению уровня сахара в крови на следующий день. У людей с чувствительностью к инсулину ходьба с 14 до 17 часов привела к повышению уровня сахара в крови, а прогулки в более позднее время дня оказались более полезными.

Продукты, полезные для сна

Исследователи также обнаружили, что употребление большего количества риса затрудняло засыпание и приводило к ухудшению качества сна. И наоборот, употребление большего количества бобов помогало людям быстрее засыпать и в целом дольше спать.

Кроме того, употребление большего количества фруктов, калия и клетчатки приводит к более продолжительному сну.

Сосредоточение внимания на приеме больших объемов пищи между 8 и 11 часами вечера приводит к более продолжительному сну.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm