Ученые Стэнфордского университета (США) провели исследование, чтобы изучить взаимосвязь между повседневным образом жизни и риском развития диабета 2 типа у пожилых людей.
Средний возраст участников составил около 56 лет, некоторые из них были здоровы, а некоторые имели преддиабет.
У них были собраны подробные данные об их привычках в еде, сне и активности, а также измерен средний уровень сахара в крови HbA1c для определения риска развития диабета.
У людей с инсулинорезистентностью ходьба в течение 8–11 часов приводила к снижению уровня сахара в крови на следующий день.
Иллюстрация: ИИ
Результаты показали следующие примечательные моменты:
Лучшее время для еды, чтобы предотвратить диабет
По данным News Medical, у людей, которые едят больше в период с 14:00 до 17:00 и ограничивают прием пищи после 17:00, наблюдается более низкий средний уровень сахара в крови HbA1c, более низкий уровень сахара в крови натощак, лучшая функция инкретинов, что означает лучшую стимуляцию секреции инсулина и меньший риск развития диабета.
Напротив, у тех, кто плотно ел после 17:00, наблюдались более длительные периоды гипергликемии, меньше времени для достижения здорового уровня сахара в крови ночью, более высокие средние уровни сахара в крови на следующий день, а также дисфункция инкретинов, что увеличивало риск развития диабета.
Исследование также показало, что употребление большего количества углеводов из фруктов и некрахмалистых овощей снижает средний уровень сахара в крови на следующий день. И наоборот, употребление большего количества углеводов из сладостей и крахмалистых овощей связано с более высоким уровнем сахара в крови натощак и средним показателем HbA1c.
Лучшее время сна и пробуждения для профилактики диабета
Регулярный и эффективный режим сна способствует снижению уровня глюкозы и уменьшению инсулинорезистентности. Короткий и нерегулярный сон способствует повышению уровня глюкозы в крови, в то время как более продолжительный сон способствует лучшей переработке глюкозы. При одинаковом времени сна у людей, которые просыпаются позже утром, наблюдается более высокая функция инкретинов и меньше скачков уровня глюкозы в крови.
Регулярный сон приводит к снижению уровня глюкозы и уменьшению инсулинорезистентности
Фото: ИИ
Лучшее время для прогулок для профилактики диабета
В целом, прогулки после ужина помогают снизить ночной подъём сахара в крови. И наоборот, прогулки до 5 утра приводят к повышению уровня сахара в крови. Кроме того, более активная физическая активность способствует нормальной работе бета-клеток, что способствует снижению уровня сахара в крови до нормы.
У людей с инсулинорезистентностью ходьба с 8 до 11 утра привела к снижению уровня сахара в крови на следующий день. У людей с чувствительностью к инсулину ходьба с 14 до 17 часов привела к повышению уровня сахара в крови, а более поздние прогулки оказались более полезными.
Продукты, полезные для сна
Исследователи также обнаружили, что употребление большего количества риса затрудняло засыпание и ухудшало качество сна. Употребление большего количества бобов, наоборот, помогало людям быстрее засыпать и в целом дольше спать.
Кроме того, употребление большего количества фруктов, калия и клетчатки приводит к более продолжительному сну.
Сосредоточение внимания на приеме больших объемов пищи между 8 и 11 часами вечера приводит к более продолжительному сну.
Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm
Комментарий (0)