Ученые Стэнфордского университета (США) провели исследование с целью изучения взаимосвязи между повседневным образом жизни и риском развития диабета 2 типа у пожилых людей.
Средний возраст участников составил около 56 лет, некоторые из них были здоровы, а некоторые имели преддиабет.
У них были собраны подробные данные об их привычках в еде, сне и активности, а также был измерен средний уровень сахара в крови HbA1c для определения риска развития диабета.
У людей с инсулинорезистентностью ходьба в течение 8–11 часов приводила к снижению уровня сахара в крови на следующий день.
Иллюстрация: ИИ
Результаты показали следующие важные моменты:
Лучшее время для еды, чтобы предотвратить диабет
По данным News Medical, у людей, которые едят больше между 14:00 и 17:00 и ограничивают прием пищи после 17:00, наблюдается более низкий средний уровень сахара в крови HbA1c, более низкий уровень сахара в крови натощак, лучшая функция инкретинов, что означает лучшую стимуляцию секреции инсулина и более низкий риск развития диабета.
Напротив, у тех, кто плотно ел после 17:00, наблюдались более длительные периоды гипергликемии, меньше времени для достижения здорового уровня сахара в крови ночью, более высокие средние уровни сахара в крови на следующий день, а также дисфункция инкретинов, что увеличивало риск развития диабета.
Исследование также показало, что потребление большего количества углеводов из фруктов и некрахмалистых овощей снижает средний уровень сахара в крови на следующий день. И наоборот, потребление большего количества углеводов из сладостей и крахмалистых овощей связано с более высоким уровнем сахара в крови натощак и средним показателем HbA1c.
Лучшее время для сна и пробуждения для профилактики диабета
Регулярный, эффективный график сна приводит к снижению уровня глюкозы и уменьшению инсулинорезистентности. Короткий, плохой график сна приводит к повышению уровня глюкозы в крови, в то время как более длительный график сна приводит к лучшей переработке глюкозы. При одинаковом времени сна люди, которые просыпаются позже утром, имеют лучшую функцию инкретинов и меньше скачков глюкозы в крови.
Регулярный сон приводит к снижению уровня глюкозы и уменьшению резистентности к инсулину
Фото: ИИ
Лучшее время для прогулок для профилактики диабета
В целом, ходьба после ужина помогает снизить ночной подъем сахара в крови. И наоборот, ходьба до 5 утра приводит к повышению уровня сахара в крови. А больше упражнений приводит к нормальной работе бета-клеток, что помогает снизить уровень сахара в крови до нормального уровня.
Для людей с резистентностью к инсулину ходьба между 8 и 11 утра привела к снижению уровня сахара в крови на следующий день. Для людей с чувствительностью к инсулину ходьба между 2 и 5 вечера привела к повышению уровня сахара в крови, а более поздняя ходьба оказалась более полезной.
Продукты, полезные для сна
Исследователи также обнаружили, что употребление большего количества риса затрудняло засыпание и ухудшало качество сна. И наоборот, употребление большего количества бобов помогало людям быстрее засыпать и спать дольше в целом.
Кроме того, употребление большего количества фруктов, калия и клетчатки приводит к более продолжительному сну.
Сосредоточение внимания на обильных приемах пищи между 8 и 11 часами вечера приводит к более продолжительному сну.
Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm
Комментарий (0)