Фрукты, которые следует избегать перед тренировкой

Фрукты часто считаются полезным продуктом питания и входят в меню многих людей, занимающихся спортом. Однако не все виды фруктов подходят для употребления перед тренировкой.

Не ешьте кислые фрукты перед тренировкой. Фото: ISTOCK

Будьте осторожны с кислыми фруктами.

По данным клиники Майо, некоторые фрукты могут нарушить работу пищеварительной системы, снизить производительность и вызвать неприятные симптомы, если их употреблять непосредственно перед тренировкой.

Фрукты, как правило, полезны для физических упражнений . Но для их эффективного употребления нужно выбирать правильные.

Прежде всего, в предупреждениях для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, чаще всего упоминаются такие высококислотные фрукты, как апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты.

Содержание органических кислот, в основном лимонной, вызывает повышенную секрецию кислоты желудком после еды. Во время тренировки, особенно бега, аэробики или высокоинтенсивных упражнений, тряска верхней части тела в сочетании с учащенным дыханием может легко вызвать заброс кислоты из желудка в пищевод, вызывая чувство жжения, изжогу и стеснение в груди.

По данным клиники Майо, кислые продукты являются фактором, раздражающим слизистые оболочки и увеличивающим риск рефлюкса во время физических упражнений.

У людей с гастритом или повышенной чувствительностью к кислоте симптомы могут быть более выраженными, что приводит к снижению работоспособности и остановке тренировок в середине тренировки.

Более того, воздействие кислоты в сочетании с изменениями кровотока в организме во время физических упражнений также представляет собой проблему.

Во время физических упражнений организм отдаёт приоритет притоку крови к мышцам, уменьшая приток крови к пищеварительной системе, что приводит к замедлению переваривания пищи. В статье, опубликованной в Национальном институте диабета, заболеваний органов пищеварения и почек (2022), говорится, что это явление может вызывать спазмы желудка и тошноту у людей, употреблявших перед тренировкой фрукты с высоким содержанием кислоты.

Это объясняет, почему многие люди испытывают легкую боль в животе во время выполнения скручиваний, планок или берпи после употребления цитрусовых.

Сок не всегда полезен

Еще одна группа фруктов, которые следует избегать в виде сока перед тренировкой, — это фрукты, богатые фруктозой (яблоки, груши, виноград...).

Избыток фруктозы может не полностью усваиваться в тонком кишечнике, попадая в толстую кишку и подвергаясь ферментации кишечной микрофлорой, что приводит к вздутию живота, метеоризму и даже легкой диарее во время физических упражнений.

В исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания (2018 г.), отмечено расстройство пищеварения, вызванное употреблением одной лишь фруктозы, особенно в условиях высокоинтенсивных физических нагрузок.

Вот почему многие спортсмены советуют избегать концентрированных фруктовых соков, особенно во время длительных пробежек. В сочетании с постоянной тряской во время бега и прыжков симптомы могут усугубляться и отвлекать внимание.

Кроме того, известно, что кислые фрукты замедляют опорожнение желудка. Продукты с высоким содержанием кислоты и низким содержанием растворимой клетчатки могут замедлить усвоение энергии в кровоток, что затрудняет достижение организмом оптимального уровня производительности в начале тренировки.

Перед тренировкой следует есть бананы. Фото: PA

Многим людям приходилось сокращать тренировки из-за сохраняющегося чувства тяжести в желудке после нескольких долек апельсина или грейпфрута. Это особенно часто встречается у тех, кто занимается аэробикой или бегает по утрам, когда желудок чувствителен.

У людей с легкими проблемами пищеварения употребление этой группы фруктов непосредственно перед тренировкой может ухудшить состояние и потребовать медицинского лечения, если возникнет слишком сильный кислотный рефлюкс.

Это не значит, что кислые фрукты вредны для тренировок. Витамин С, антиоксиданты и минералы, содержащиеся в апельсинах, мандаринах и грейпфрутах, помогают уменьшить воспаление в мышцах и поддерживают иммунитет. Однако важно правильно выбрать время.

Эксперты рекомендуют употреблять его через 30–60 минут после тренировки, когда пищеварительная система стабилизируется, желудочная кислота уже не испытывает сильных колебаний, и организму требуется дополнительное поступление антиоксидантов. Употребление его с крахмалистыми продуктами, такими как сладкий картофель или хлеб, также помогает нейтрализовать кислотность.

Для тех, кто ищет источник энергии перед тренировкой, более безопасными вариантами будут бананы, арбуз или сладкий картофель. Бананы содержат калий, который помогает снизить риск судорог, а арбуз богат цитруллином, улучшающим кровообращение.

Сладкий картофель содержит сложные углеводы, которые медленно высвобождают энергию, что делает его идеальным для тренировок на выносливость. Этот вид картофеля реже вызывает расстройство желудка и рекомендуется многими тренерами в качестве предтренировочного приёма пищи.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-loai-trai-cay-nen-tranh-truoc-khi-tap-the-duc-20251108172723445.htm