Продукты, которые помогают пожилым людям хорошо спать по ночам

По данным известной американской клиники Cleveland Clinic, около 40–50% людей в возрасте 60 лет и старше страдают бессонницей. Недостаточный сон может иметь негативные последствия, влияя на работу сердца и обмен веществ.

Многие люди пытаются всеми способами хорошо выспаться, не подозревая, что секрет этого кроется прямо за обеденным столом.

Новое исследование, опубликованное в журнале Sleep Health , показало, что вкусная еда, «употребляемая в течение дня, помогает лучше спать ночью».

Ученые из Чикагского медицинского университета и Колумбийского университета (США) провели исследование, чтобы выяснить связь между тем, что вы едите в течение дня, и качеством сна ночью.

Люди, которые едят много фруктов, овощей и полезных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, в течение дня, как правило, спят глубже ночью.

Фото: ИИ

В исследовании приняли участие здоровые участники, которые сообщали о ежедневном приеме пищи и использовали устройства для отслеживания сна.

Результаты показали, что то, что вы едите в течение дня, определяет качество вашего сна ночью.

Ешьте фрукты, овощи и полезные углеводы для более глубокого сна

В частности, люди, которые едят больше фруктов, овощей и полезных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, в течение дня, как правило, спят глубже ночью.

По данным медицинского новостного сайта Medical Express , исследователи подсчитали, что люди, съедающие пять чашек фруктов и овощей в день, могут спать на 16 процентов качественнее, чем те, кто не ест фрукты и овощи.

«Разница в 16% — это очень существенно», — объясняет руководитель исследования Эсра Тасали, доктор медицинских наук, директор Центра сна Чикагского университета. «Поразительно увидеть такое улучшение менее чем за 24 часа».

На основании современных данных эксперты рекомендуют регулярно придерживаться диеты, богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, как наилучшей для длительного сна.

По словам доктора Тасали, по данным Medical Express , изменение рациона питания может быть экономически эффективным способом улучшить сон.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm