Популярные продукты, которые легко добавить в свое меню, замедляют процесс старения вашего тела и кожи.

Диета, богатая антиоксидантами, помогает ограничить повреждение кожи, усилить регенерацию и предотвратить появление признаков старения, таких как «гусиные лапки», морщины, темные пятна и т. д.

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Фиолетовая капуста содержит антиоксиданты, которые улучшают здоровье кожи. (Источник: Freepik)

Антиоксиданты защищают или замедляют повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. По данным ETToday , ниже приведены распространённые продукты, которые можно легко добавить в ежедневное меню, чтобы замедлить процесс старения тела и кожи.

Черника

Черника богата натуральными антоцианами и витамином С, которые оказывают противовоспалительное действие, уменьшают распад коллагена и содержат полифенольные соединения, которые могут бороться с повреждениями, наносимыми солнцем.

15 видов антоцианов в этом фрукте помогают улучшить тусклость кожи, предотвратить потемнение кожи и повысить ее эластичность.

Чернику можно есть просто так или добавлять в йогурт, смузи, пирожные...

Помидор

Витамин С, ликопин и каротиноиды, содержащиеся в томатах, могут усилить защиту кожи от вредного ультрафиолетового излучения, снижая риск солнечных ожогов. Витамин А в томатах не только полезен для кожи, но и способствует блеску и здоровью волос.

В свежих помидорах содержится больше витамина С, чем в приготовленных, но приготовленные помидоры выделяют больше ликопина. Ликопин — это антиоксидант, который может защищать клетки организма от окисления.

Это вещество не только помогает предотвратить старение кожи, но и помогает снизить уровень вредного холестерина в крови, тем самым ограничивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты полифенолами, флаванолами и другими антиоксидантами, которые помогают устранять свободные радикалы, защищают лимфоциты, а также оказывают противораковое действие.

Поверхность грецких орехов покрыта тонкой пленкой. Именно в ней сосредоточено больше всего антиоксидантов, поэтому её не следует удалять при употреблении в пищу.

Грецкие орехи можно употреблять в качестве полезного перекуса в течение дня или добавлять в ореховое молоко или мюсли.

Фиолетовая капуста

Этот овощ содержит витамины А, С и антоцианы — антиоксиданты, способные улучшить здоровье кожи при воздействии вредных ультрафиолетовых лучей солнца.

В одной чашке фиолетовой капусты содержится более 50% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который способствует выработке коллагена.

Темный шоколад

Шоколад богат полифенолами и фитохимическими веществами, которые помогают защитить сердце, ограничить окисление в мозге и стабилизировать настроение. Однако это справедливо только для тёмного шоколада с высоким содержанием какао.

Белый шоколад содержит большое количество молочного сахара и малое количество какао, которые не оказывают такого эффекта, но могут легко вызвать зависимость от сахара, что затруднит контроль веса и ускорит старение кожи, поскольку сахар разрушает структуру коллагена.

Черный кофе

Кофеин и хлорогеновая кислота в кофе являются мощными антиоксидантами, которые способны снизить вредное воздействие УФ-лучей на кожу.

Однако, как и темный шоколад, кофе будет оказывать омолаживающее действие только в том случае, если употреблять его в умеренных количествах и в виде черного кофе или американо (разбавленного черного кофе).

Привычка пить кофе с сахаром и молоком не поможет предотвратить старение кожи, а наоборот, может спровоцировать появление акне. Чрезмерное употребление кофе может вызвать интоксикацию кофеином, приводящую к повышению артериального давления, учащенному сердцебиению и бессоннице.

При нарушении сна кожа также быстро «портится».

Если вы не можете полностью исключить сгущенное и свежее молоко из своей чашки кофе, вы можете попробовать смешивать кофе с ореховым молоком, например, соевым, миндальным... которые, как говорят, более подходят для кожи.

По сравнению с животным молоком ореховое молоко менее калорийно и не содержит ингредиентов, стимулирующих сальные железы, что несколько ограничивает причины возникновения прыщей.

Источник