Популярные продукты, которые легко добавить в свое меню, замедляют процесс старения вашего тела и кожи.

Диета, богатая антиоксидантами, помогает ограничить повреждение кожи, ускорить регенерацию и предотвратить появление признаков старения, таких как «гусиные лапки», морщины и пигментные пятна.

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Фиолетовая капуста содержит антиоксиданты, которые могут улучшить здоровье кожи. (Источник: Freepik)

Антиоксиданты защищают клетки от повреждения свободными радикалами или замедляют его. По данным ETToday , вот некоторые распространенные продукты, которые легко можно добавить в свой ежедневный рацион, чтобы замедлить процесс старения организма и кожи.

Черника

Черника богата природными антоцианами и витамином С, которые обладают противовоспалительным действием, уменьшают разрушение коллагена и содержат полифенольные соединения, способные бороться с повреждениями, вызванными солнечным излучением.

В этом фрукте содержится 15 видов антоцианов, которые помогают улучшить тусклость кожи, предотвратить ее потемнение и повысить эластичность.

Чернику можно есть в свежем виде или добавлять в йогурт, смузи, торты и т.д.

Помидор

Содержание витамина С, ликопина и каротиноидов в помидорах может усилить защиту кожи от ультрафиолетового излучения, снижая риск солнечных ожогов. Витамин А в помидорах полезен не только для кожи, но и способствует блеску и здоровью волос.

В свежих помидорах содержится больше витамина С, чем в вареных, но в вареных помидорах выделяется больше ликопина. Ликопин — это антиоксидант, способный защищать клетки организма от окисления.

Это вещество не только помогает обратить вспять процессы старения кожи, но и способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови, тем самым ограничивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты полифенолами, флаванолами и другими антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, защищают лимфоциты и даже могут обладать противораковым действием.

На поверхности грецких орехов имеется тонкая мембрана. Именно в ней концентрируется больше всего антиоксидантов, поэтому её не следует удалять перед употреблением.

Грецкие орехи можно употреблять в качестве полезного перекуса в течение дня, а также использовать для приготовления орехового молока или гранолы.

Фиолетовая капуста

Этот овощ содержит витамины А и С, а также антоцианы, которые являются антиоксидантами и могут улучшить состояние кожи при воздействии вредных ультрафиолетовых лучей солнечного света.

Одна чашка фиолетовой капусты содержит более 50% от рекомендуемой суточной нормы витамина С, который способствует выработке коллагена.

Темный шоколад

Шоколад богат полифенолами и фитохимическими веществами, которые помогают защитить сердечно-сосудистую систему, ограничивают окисление в мозге и стабилизируют настроение. Однако это справедливо только для темного шоколада, то есть для шоколада с высоким содержанием какао.

Белый шоколад, содержащий большое количество сахара и молока и малое количество какао, не обладает этими преимуществами и может легко привести к сахарной зависимости, трудностям с контролем веса и ускоренному старению кожи, поскольку сахар разрушает структуру коллагена.

Черный кофе

Кофеин и хлорогеновая кислота, содержащиеся в кофе, являются мощными антиоксидантами, способными уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу.

Однако, подобно темному шоколаду, кофе окажет омолаживающий эффект только в умеренных количествах и в виде черного кофе или американо (разбавленного черного кофе).

Привычка пить кофе с сахаром и молоком не поможет предотвратить старение кожи; наоборот, она может вызвать акне. Чрезмерное употребление кофе может привести к интоксикации кофеином, что, в свою очередь, вызовет повышение артериального давления, учащенное сердцебиение и бессонницу.

При нарушении сна кожа также быстро "ухудшается".

Если вы не можете полностью исключить сгущенное и свежее молоко из своего кофе, вы можете попробовать смешивать его с растительным молоком, таким как соевое или миндальное, которое считается более подходящим для кожи.

По сравнению с животным молоком, ореховое молоко содержит меньше калорий и не содержит ингредиентов, стимулирующих сальные железы, что несколько ограничивает причины появления угревой сыпи.

Источник