Откройте для себя 5 секретов, которые увеличивают ваши шансы на долголетие на 29%. Сколько из них вы получите?

Соответственно, соблюдение средиземноморского образа жизни — даже если вы не живете в средиземноморском регионе — может помочь снизить риск смерти, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания, по данным новостного сайта Yahoo .

Ученые из Автономного университета Мадрида (Испания) и Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (США) изучили данные 110 799 человек в возрасте от 40 до 75 лет из Биобанка Великобритании.

Участники оценивались по следующим критериям:

Здоровое питание, хорошие друзья и достаточный отдых помогут вам прожить дольше.

1. Стоит ли придерживаться вегетарианской диеты?

2. Ограничиваете ли вы количество соли в приготовлении пищи и выбираете ли полезные напитки?

3. Достаточно ли у вас социального взаимодействия, физических упражнений и отдыха?

Девять лет спустя умерло 4247 человек, у 2401 был рак и у 731 — сердечно-сосудистое заболевание.

Результаты показали, что у британцев, придерживающихся вегетарианского образа жизни, риск преждевременной смерти от всех причин был на 29% ниже, а риск смерти от рака — на 28% ниже, чем у тех, кто не придерживался этого образа жизни, по данным Yahoo .

В частности, люди из группы 3, которые уделяют особое внимание отдыху, физическим упражнениям и, особенно, общению с друзьями, имеют самый низкий риск смерти и более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Каждый должен попытаться следовать средиземноморскому образу жизни.

Ведущий автор исследования, доктор Мерседес Сотос-Прието, эпидемиолог-диетолог из Автономного университета Мадрида (Испания) и доцент Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (США), советует людям стараться следовать вегетарианскому образу жизни таким образом, который соответствует их собственной культуре.

По его словам, это исследование предполагает, что негородское население может перенять эту диету, используя местные продукты и принимая в целом городской образ жизни в рамках своего культурного контекста.

Ключевые моменты средиземноморского образа жизни

Образ жизни DTH включает в себя множество аспектов: от диеты, приготовления пищи, пищевых привычек до социального взаимодействия, сна и физических упражнений.

Средиземноморская диета уже давно считается «золотым стандартом» здорового питания.

1. Диета

Диета DT уже давно считается «золотым стандартом» здорового питания. Она включает в себя овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, оливковое масло, рыбу и бобовые, немного вина и очень мало красного мяса, жареных и сильно переработанных продуктов, рафинированных зерновых, сахара и насыщенных жиров.

2. Как готовить и как есть

Способ приготовления: в основном используются специи, мало соли.

Люди здесь часто едят с близкими людьми — семьей и друзьями — и проводят много времени, наслаждаясь совместной едой.

3. Социальное общение

Люди поддерживают прочные социальные связи, регулярно общаясь с друзьями.

4. Как спать

Они часто дремлют и спят по 6–8 часов каждую ночь.

5. Как тренироваться

Люди регулярно занимаются спортом и часто делают это вместе, например, гуляя с друзьями.

По данным Yahoo , они также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-5-bi-mat-giup-tang-29-kha-nang-song-tho-ban-duoc-may-dieu-185230818172844714.htm