На что следует обратить внимание женщинам старше 40 лет при интервальном голодании?

Интервальное голодание — это диета, которая делит день на периоды приема пищи и голодания.

По данным сайта о здоровье Healthshots , у женщин возраст может влиять на потерю веса.

По словам диетолога Кеджала Шаха (Индия), существует множество факторов, влияющих на потерю веса у женщин старше 40 лет. В частности, с возрастом замедляется обмен веществ, колеблется уровень гормонов и снижается мышечная масса. Кроме того, у них могут возникнуть трудности с интервальным голоданием из-за изменений чувствительности к инсулину, уровня кортизола в крови и восстановления мышц.

На потерю веса у женщин старше 40 лет влияет множество факторов.

Однако, по словам Кеджала Шаха, интервальное голодание по-прежнему эффективно для женщин старше 40 лет при условии правильного выполнения. Важно корректировать время голодания с учётом индивидуальных потребностей, состояния здоровья и образа жизни. Людям с проблемами со здоровьем рекомендуется проконсультироваться с врачом перед его применением.

Заметки для женщин старше 40 лет, практикующих интервальное голодание

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами: каждый приём пищи должен быть богат необходимыми питательными веществами, такими как белок, клетчатка, полезные жиры и витамины. Это помогает поддерживать мышечную массу, энергию и предотвращать дефицит питательных веществ.

Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови: Женщинам старше 40 лет следует выбирать такие продукты, как цельнозерновые, бобовые и полезные жиры. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить снижение уровня энергии.

Пейте достаточно жидкости : во время периода голодания женщинам старше 40 лет следует пить достаточное количество воды, травяного чая или несладких напитков, богатых электролитами, чтобы избежать обезвоживания.

Во время поста женщинам старше 40 лет следует пить достаточное количество воды.

Обратите внимание на гормональные изменения: женщины старше 40 лет часто сталкиваются с гормональными изменениями в период перименопаузы или менопаузы. Не стоит голодать слишком долго, так как это может вызвать стресс и гормональный дисбаланс. В этом случае следует проводить интервальное голодание 2–3 раза в неделю.

Корректируйте время голодания в зависимости от уровня активности: после 40 лет скорость восстановления мышц замедляется. Это может повлиять на результаты интервального голодания у женщин старше 40 лет. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, лучше всего согласовывать время голодания с приёмами пищи после тренировки, чтобы оптимизировать восстановление мышц и предотвратить их потерю.

Высыпайтесь: недостаток сна может усилить секрецию гормонов голода, затрудняя голодание. Поэтому для регулирования аппетита и поддержания метаболизма необходимо спать не менее 7–9 часов.

Избегайте переедания: Длительное голодание может привести к перееданию после его окончания. Чтобы избежать переедания во время поста, питайтесь сбалансированно, богато белками, клетчаткой и полезными жирами. Это поможет контролировать чувство голода.

Прислушивайтесь к своему организму: женщины старше 40 лет могут испытывать усталость, головокружение или перепады настроения во время интервального голодания. Поэтому важно обращать внимание на эти изменения и корректировать свой режим питания или переходить на более щадящий режим.

Источник: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm