Виноград низкокалориен, богат питательными веществами и помогает снизить риск развития диабета.

sức khỏe - Ảnh 1. — Виноград — это вкусный и полезный фрукт. — Изображение создано с помощью ИИ.

Согласно статье в журнале Health , виноград полезен для контроля диабета и здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, виноград содержит клетчатку, которая создает ощущение сытости, и антиоксиданты, которые борются со старением.

Помогает контролировать вес

Виноград — низкокалорийный и очень питательный фрукт. 100 г винограда содержат примерно 83 калории. Виноград также является хорошим источником клетчатки, которая способствует контролю веса. Клетчатка — это тип углеводов, которые увеличивают объем пищи в блюдах и перекусах, помогая дольше чувствовать сытость.

Для более эффективного предотвращения резких скачков уровня сахара в крови виноград следует сочетать с источником белка или жира.

Предотвращение риска развития диабета

Виноград может помочь контролировать риск развития диабета. Виноград имеет умеренный гликемический индекс (ГИ), который измеряет, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови. Продукты со средним ГИ не повышают уровень сахара в крови слишком быстро, что идеально подходит для людей с диабетом.

Содержание клетчатки и антиоксидантов в винограде также играет важную роль в контроле диабета. Клетчатка также помогает предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови.

Помогите своему организму поддерживать водный баланс.

Виноград содержит большое количество воды, что помогает поддерживать водный баланс в организме. Поддержание водного баланса способствует выведению отходов из организма через мочеиспускание, пот и дефекацию. Кроме того, поддержание водного баланса приносит организму пользу следующим образом:

Поддержание нормальной температуры тела, смазка суставов и защита спинного мозга и других тканей.

Помогает улучшить качество сна

В винограде содержится небольшое количество мелатонина. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый в головном мозге, который может помочь вам крепко и глубоко спать.

Мозг вырабатывает мелатонин, который помогает регулировать циркадный ритм и способствует засыпанию в темное время суток. Прием добавок мелатонина может помочь уменьшить усталость, вызванную сменой часовых поясов, нарушениями сна и тревожностью до или после операции.

Достаточный сон крайне важен, поскольку его недостаток может привести к проблемам со здоровьем, особенно к диабету, гипертонии, ожирению и инсульту.

Поддерживайте иммунную систему

100 г винограда содержат 3,2 мг витамина С, который играет важную роль в здоровье иммунной системы. Пигменты в винограде, как и во многих других фруктах и овощах, также могут обладать антимикробными свойствами, потенциально защищая организм от бактерий и вирусов.

Способствует укреплению костей и суставов.

Виноград содержит витамин К, кальций, магний и калий. Эти необходимые питательные вещества поддерживают здоровье костей. Дефицит этих минералов и витаминов может привести к повышенному риску переломов в пожилом возрасте.

Пищевая ценность винограда

В 150 г винограда содержится:

Калорийность: 124

Жиры: 0,2 г

Натрий: 3 мг

Углеводы: 29 г

Клетчатка: 1,4 г

Добавленный сахар: 0 г

Белок: 1,1 г

Что следует помнить при употреблении винограда

Аллергия на виноград встречается редко; однако аллергическая реакция на виноград все же возможна, поскольку все продукты питания потенциально могут быть аллергенами.

Употребление слишком большого количества винограда может привести к проблемам с пищеварением из-за высокого содержания клетчатки. Слишком быстрое потребление большого количества клетчатки может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и боли в животе.

Виноград также может стать причиной удушья у детей и взрослых, испытывающих трудности с глотанием. Чтобы снизить риск удушья, можно разрезать виноград на четвертинки.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm