Какие добавки необходимо принимать женщинам после 30?

С возрастом потребности женщин в питании также меняются, поэтому важно уделять внимание определенным добавкам, которые могут помочь поддерживать общее состояние здоровья и кожи у женщин.

Вот 5 незаменимых добавок для женщин старше 30 лет:

1. Добавки железа помогают предотвратить анемию и повысить уровень энергии.

Железо — важный питательный элемент, особенно для женщин. Железо участвует в образовании гемоглобина — белка эритроцитов, отвечающего за перенос кислорода по организму.

После 30 лет у многих женщин наблюдаются изменения менструального цикла, что повышает риск развития железодефицитной анемии. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), анемией страдают около 30% небеременных женщин во всем мире, и дефицит железа является основной причиной.

Железо бывает двух видов: гемовое и негемовое. Гемовое железо лучше усваивается организмом и содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, тогда как негемовое железо содержится в продуктах растительного происхождения, таких как шпинат и фасоль.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют женщинам старше 30 лет потреблять 18 мг железа в день. При недостаточном потреблении железа с пищей может потребоваться приём железосодержащих добавок (лучше всего под руководством врача или диетолога).

Железо является важным питательным веществом, особенно для женщин.

2. Добавки с витамином D поддерживают здоровье костей и иммунитет.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который важен для поддержания прочности костей. С возрастом у женщин плотность костей естественным образом снижается, что увеличивает риск остеопороза.

NIH отмечает, что дефицит витамина D часто встречается у женщин старше 30 лет, особенно у тех, кто ограниченно находится на солнце, поскольку организм синтезирует витамин D под воздействием солнечного света.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diseases, показало, что адекватный уровень витамина D значительно снижает риск переломов у женщин в постменопаузе. Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 МЕ для женщин младше 70 лет, но некоторые эксперты утверждают, что женщинам старше 30 лет может быть полезно более высокое потребление, особенно в зимние месяцы...

Добавки витамина D важны для поддержания крепости костей, помогая организму усваивать кальций.

3. Добавки фолиевой кислоты необходимы для роста клеток и здоровья сердца.

Фолат (или витамин B9) необходим для синтеза ДНК, роста клеток и нормальной работы мозга. Женщинам детородного возраста необходимо принимать его для профилактики дефектов нервной трубки во время беременности.

Фолиевая кислота сохраняет свою важность после 30 лет, помогая поддерживать здоровье сердца, снижая уровень гомоцистеина — аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Женщинам старше 30 лет рекомендуется ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты, которую можно получить из зелёных листовых овощей, цитрусовых и обогащённых хлопьев.

Добавки фолиевой кислоты по-прежнему важны после 30 лет, помогая поддерживать здоровье сердца.

4. Добавки с витамином B12 помогают повысить уровень энергии и улучшить когнитивные функции.

Витамин B12 важен для поддержания работы нервной системы, образования эритроцитов и синтеза ДНК. С возрастом способность женщин усваивать витамин B12 снижается. Это может привести к его дефициту, который может вызвать усталость, проблемы с памятью и даже анемию. Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют женщинам старше 30 лет ежедневно принимать 2,4 мкг витамина B12.

Источниками витамина B12 являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, яйца и молоко. Людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, могут потребоваться обогащённые продукты и добавки для удовлетворения потребностей в этом витамине.

Источниками витамина B12 являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, яйца и молоко…

5. Антиоксиданты могут помочь защитить клетки и предотвратить старение.

К антиоксидантам относятся витамины С и Е, которые играют важную роль в защите организма от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами, которые связаны со старением и хроническими заболеваниями.

С возрастом у женщин снижается естественная антиоксидантная способность организма, поэтому становится все более важным добавлять эти витамины в рацион.

С возрастом у женщин снижается естественная антиоксидантная способность организма, поэтому становится все более важным добавлять эти витамины в рацион.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, клубнике и болгарском перце, поддерживает иммунную систему и улучшает здоровье кожи, стимулируя выработку коллагена. Витамин Е, содержащийся в орехах, семенах и шпинате, помогает защищать клетки кожи и поддерживать здоровье глаз.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm