Какие добавки необходимо принимать женщинам после 30 лет?

С возрастом потребности женщин в питании также меняются, поэтому важно уделять внимание определенным добавкам, которые могут помочь поддерживать общее состояние здоровья и кожи у женщин.

Вот 5 основных добавок для женщин старше 30 лет:

1. Добавки железа помогают предотвратить анемию и повышают уровень энергии.

Железо является важным питательным веществом, особенно для женщин. Железо играет роль в образовании гемоглобина — белка в эритроцитах, отвечающего за транспортировку кислорода по всему организму.

После 30 лет у многих женщин наблюдаются изменения менструального цикла, что приводит к повышенному риску железодефицитной анемии. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), анемией страдают около 30% небеременных женщин во всем мире, и основной причиной является дефицит железа.

Железо существует в двух формах: гемовое и негемовое. Гемовое железо лучше усваивается организмом и содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо; в то время как негемовое железо содержится в растительных продуктах, таких как шпинат и фасоль.

Национальный институт здравоохранения (NIH) рекомендует женщинам старше 30 лет потреблять 18 мг железа в день. Если в рационе недостаточно железа, может потребоваться прием добавок железа (лучше всего под руководством врача или диетолога).

Железо является важным питательным веществом, особенно для женщин.

2. Добавки с витамином D поддерживают здоровье костей и иммунную функцию.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который важен для поддержания крепости костей. С возрастом у женщин плотность костей естественным образом снижается, что увеличивает риск развития остеопороза.

NIH отмечает, что дефицит витамина D часто встречается у женщин старше 30 лет, особенно у тех, кто мало находится на солнце, поскольку организм синтезирует витамин D под воздействием солнечного света.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diseases, показало, что адекватный уровень витамина D значительно снижает риск переломов костей у женщин в постменопаузе. Рекомендуемая суточная норма (РСН) витамина D составляет 600 МЕ для женщин моложе 70 лет, но некоторые эксперты утверждают, что женщинам старше 30 лет может быть полезно более высокое потребление, особенно в зимние месяцы...

Добавки с витамином D важны для поддержания крепости костей, поскольку помогают организму усваивать кальций.

3. Добавки фолиевой кислоты необходимы для роста клеток и здоровья сердца.

Фолиевая кислота (или витамин B9) необходима для синтеза ДНК, роста клеток и нормальной работы мозга. Женщинам детородного возраста необходимо проводить профилактику дефектов нервной трубки во время беременности.

Фолиевая кислота сохраняет свою значимость после 30 лет, помогая поддерживать здоровье сердца за счет снижения уровня гомоцистеина — аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечных заболеваний. Женщинам старше 30 лет следует принимать по 400 мкг фолиевой кислоты в день, которую можно получить из зеленых листовых овощей, цитрусовых и обогащенных злаков…

Добавки фолиевой кислоты по-прежнему важны после 30 лет, поскольку помогают поддерживать здоровье сердца.

4. Добавки с витамином B12 помогают повысить уровень энергии и улучшить когнитивные функции.

Витамин B12 важен для поддержания функции нервной системы, выработки эритроцитов и синтеза ДНК. С возрастом способность организма женщин усваивать витамин B12 снижается. Это может привести к дефициту, вызывающему усталость, проблемы с памятью и даже анемию. NIH рекомендует женщинам старше 30 лет ежедневно потреблять 2,4 мкг витамина B12.

Источниками витамина B12 являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, яйца и молоко. Тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, могут потребоваться обогащенные продукты и добавки для удовлетворения потребностей.

Источниками витамина B12 являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, яйца и молоко…

5. Антиоксиданты могут помочь защитить клетки и предотвратить старение.

К антиоксидантам относятся витамины С и Е, которые играют важную роль в защите организма от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами, которые связаны со старением и хроническими заболеваниями.

С возрастом у женщин снижается естественная антиоксидантная способность организма, поэтому становится все более важным добавлять эти витамины в рацион.

С возрастом у женщин снижается естественная антиоксидантная способность организма, поэтому становится все более важным добавлять эти витамины в рацион.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, клубнике и болгарском перце, поддерживает иммунную систему и способствует здоровью кожи, стимулируя выработку коллагена. Витамин Е, содержащийся в орехах, семенах и шпинате, помогает защищать клетки кожи и поддерживать здоровье глаз.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm