Исследователи из Сиднейского университета недавно обнаружили, что короткие серии упражнений, такие как подъем по лестнице, могут снизить артериальное давление.
Фото: Adobe Stock
Исследователи из Сиднейского университета в Австралии недавно обнаружили, что короткие серии упражнений, такие как подъем по лестнице, могут снизить артериальное давление. Автор исследования доктор Джо Блоджетт сказала, что для людей, которые мало занимаются спортом, ходьба все еще имеет некоторые положительные эффекты для артериального давления, но если вы хотите изменить свое артериальное давление, создание большей нагрузки на сердечно-сосудистую систему с помощью упражнений даст наибольший эффект.
Хорошей новостью является то, что существуют и другие простые способы снижения артериального давления. Вот некоторые другие способы, которые могут помочь…
Пейте больше чая.
Утренняя чашка чая может быть столь же полезна для вашего кровяного давления, как и утренняя прогулка. Исследование 2014 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что чай может улучшить ваше кровяное давление, помогая вашим кровеносным сосудам расслабиться. Одна чашка чая не сделает многого — вместо этого исследователи обнаружили, что употребление чая в течение длительного периода времени дает наибольшую пользу.
После 12 недель исследования участники, которые пили чай каждый день, показали более низкое кровяное давление, что привело к снижению риска закупорки на 8% и снижению риска ишемической болезни сердца на 5%. Они обнаружили, что зеленый чай оказал наилучшее влияние на кровяное давление, за ним следует черный чай.
Ешьте йогурт и чернику на завтрак
Йогурт также, как было показано, оказывает благотворное влияние на артериальное давление человека. Возможно, было бы неплохо сочетать его с черникой, согласно исследованию 2015 года из Университета штата Флорида. Их исследователи обнаружили, что женщины, которые съедали горсть черники в день, могли бы снизить высокое кровяное давление, благодаря тому, что она является хорошим источником фитонутриентов, натурального растительного соединения, которое может помочь защитить от болезней сердца.
Ешьте меньше соли и избегайте обработанных пищевых продуктов.
«Слишком много соли в вашем рационе заставляет ваш организм задерживать больше воды, что увеличивает объем крови и повышает давление в кровеносных сосудах», — говорит диетолог Сэм Райс, автор книги «Как похудеть и чувствовать себя отлично после 40». Это состояние, также известное как гипертония, является фактором риска сердечных заболеваний, инсульта и сосудистой деменции.
Диетологи утверждают, что около 80% потребляемой нами соли поступает из скрытых источников, а именно из обработанных продуктов. Поэтому готовьте как можно больше блюд самостоятельно и используйте полезные для сердца вкусы, такие как перец, травы, чеснок или специи. Наконец, не обманывайтесь дорогой гималайской или каменной солью — они несут те же риски, что и поваренная соль, когда дело касается артериального давления.
Выполняйте некоторые упражнения медленно и размеренно.
Медленные, размеренные упражнения также выигрывают гонку за поддержание вашего кровяного давления на здоровом уровне. Интервальные тренировки, в которых вы тренируетесь в довольно энергичном темпе перед отдыхом, могут помочь снизить кровяное давление, расширяя кровеносные сосуды. Кардиоупражнения на все тело, такие как гребля, езда на велосипеде и пеший туризм, когда вы не задыхаетесь, также могут помочь.
Это также поможет вам поддерживать здоровый вес, что способствует снижению артериального давления, поскольку при здоровом весе сердцу не приходится работать так усердно, чтобы перекачивать кровь по всему телу.
Ограничить употребление алкоголя
В преддверии праздников стоит помнить, что чрезмерное употребление алкоголя может повысить артериальное давление. Исследование 2023 года, опубликованное в журнале о здоровье Hypertension, проанализировало данные 20 000 взрослых и обнаружило, что даже один напиток в день может повысить артериальное давление. Однако наибольший рост был отмечен у людей, которые выпивали эквивалент трех бокалов вина в день.
Одна единица эквивалентна небольшому бокалу вина или половине пинты пива обычной крепости, а официальная рекомендация — употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю.
Хорошего ночного сна.
Используйте вечера по максимуму, ложась спать раньше. Исследователи из Американского колледжа кардиологии обнаружили, что сон менее семи часов в сутки может повысить артериальное давление на 7%, в то время как у людей, которые регулярно спят менее пяти часов, артериальное давление повышается на 11%.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-172241123071201038.htm
Комментарий (0)