Неожиданные эффекты после 10-минутного массажа ног перед сном

Ежедневный массаж ног перед сном может уменьшить стресс, головные боли, улучшить кровообращение и помочь вашему телу оставаться здоровым и гибким.

Доктор Ле Тьен Ким Хыу из Университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, кампус 3, сказал, что правая нога довольно часто используется в течение дня, но ей часто не уделяется должного внимания.

Доктор Хуу рекомендует каждому человеку взять за правило массировать стопы хотя бы 10 минут перед сном. Этот простой метод может принести огромную пользу здоровью, помогая телу быть здоровым, гибким и эффективно снижать стресс.

Улучшить кровообращение

Сидячий образ жизни приводит к ухудшению кровообращения. Регулярный массаж стоп помогает улучшить кровообращение в областях, удалённых от сердца, таких как ноги и руки, и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен на ногах.

Регулярный массаж ног с кокосовым маслом и теплой водой перед сном помогает расслабить нервы, уменьшая синдром беспокойных ног и беспокойство по ночам.

Улучшить кровяное давление

Людям с повышенным артериальным давлением следует ежедневно перед сном уделять 10 минут массажу стоп. Расслабление всего тела помогает снизить тревожность и нормализовать уровень артериального давления.

Уменьшить количество молочной кислоты в организме

Явление боли во время физических упражнений на самом деле обусловлено накоплением молочной кислоты в мышцах. При слишком интенсивных тренировках, например, во время спринта, вырабатывается молочная кислота.

Обычно ткани организма немедленно выводят эту кислоту, но при постоянном движении во время работы и физических упражнений молочная кислота вырабатывается слишком быстро, и ткани не успевают её выводить, вызывая боль и усталость. Чтобы избавиться от этой навязчивой идеи, следует массировать стопы не менее 20 минут каждый вечер, чтобы улучшить состояние мышечной ткани и снять мышечное напряжение при интенсивных физических нагрузках.

Обезболивание всего тела

По её словам, массаж стоп может облегчить боль в суставах. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на точках на пятках и ступнях.

Лечить головные боли

Просто массируйте ноги по 15 минут в день, и вы почувствуете, как головные боли и мигрени исчезают. Этот метод помогает успокоить нервы в мозге, расслабить мышцы и очень эффективно снять боль.

Уменьшение отечности у беременных женщин

Женщин, находящихся на последних трёх месяцах беременности, мучает задержка жидкости в организме и отёки ног. Регулярный ежедневный массаж ног способствует возвращению скопившейся в ногах жидкости в почки и её выведению через выделительную систему.

Простые техники массажа ног

- Массаж подошв ног

Сидя, левая нога на правом колене, левая рука держит стопу, правая рука прижата к подошве, растирание стопы вдоль и поперёк 20 раз, от лёгкого к сильному, от медленного к быстрому. Ступни полезны при постепенном разогреве.

Затем большим и указательным пальцами слегка сожмите пальцы ног, постепенно сжимая их до пятки, в течение примерно 5 минут. Указательным пальцем надавите на точку Юнцюань (середина подошвы).

Затем расположите кончик большого пальца перпендикулярно подошве стопы, надавите до появления ощущения, затем аккуратно помассируйте точку по часовой стрелке. Эта точка способствует снижению артериального давления, укреплению почек и лечению болей в спине и коленях.

Поменяйте ноги и выполните ту же последовательность, что и выше.

Помассируйте подошвы ног. Фото: Medic — Массаж стоп. Фото: *Freepik*

- Массаж подъема стопы

Сидя, левая нога согнута в колене, стопа стоит на стуле. Правой ладонью надавите на подъём стопы, левой рукой потрите голеностопный сустав 20–30 раз.

Затем большим и указательным пальцами (обеих рук) осторожно сожмите пальцы между пальцами ног на 5 минут, надавите каждым пальцем на верхнюю часть стопы, затем похлопайте по верхней части стопы.

Затем большим пальцем надавливайте на точку Цзеси (между сгибом лодыжки), точку Тайчун (между первым и вторым пальцами ноги, поднимаясь на две костяшки) и точку Цзулиньцин (между четвёртым и пятым пальцами ноги, поднимаясь на две костяшки). Надавливайте на каждую точку около минуты.

Чередуйте ноги, массируя их около 20 минут каждый раз в течение дня. Делайте это дважды в день. Также сочетайте с ходьбой. Ходите босиком, наступая на мелкую гальку, которая оказывает давление на акупунктурные точки на ступнях.