3 ошибки, которых следует избегать, поскольку они могут нанести вред

Ходьба — простая и эффективная форма физической активности, которая приносит много пользы для здоровья. Однако, если заниматься неправильно, она может принести больше вреда, чем пользы.

Регулярная ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращает набор веса, помогает контролировать артериальное давление и уровень холестерина в организме, укрепляет кости и суставы, а также обладает многими другими полезными свойствами. По данным медицинского сайта Medical New Today (Великобритания), эта тренировка считается чрезвычайно подходящей для пожилых людей и тех, кто только что перенес болезнь.

Ношение неудобной для ваших ног обуви при ходьбе может вызвать боль в стопах.

Вот некоторые распространенные ошибки пешеходов и способы их исправления.

Ношение неподходящей обуви

Ношение обуви, не соответствующей вашим ногам, может привести к серьёзным проблемам у любителей ходьбы. Неправильно подобранная обувь, не обеспечивающая поддержку или не соответствующая рельефу местности, может увеличить риск травм стопы и голеностопного сустава, таких как растяжения, боль в пятке и подошвенный фасциит.

Кроме того, отсутствие амортизации и поддержки свода стопы может повлиять на осанку, что приводит к болям в спине и бедрах. Во многих случаях неправильно подобранная обувь может вызывать трение, приводящее к образованию волдырей и мозолей.

Решение — выбрать качественную обувь для ходьбы с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией. Меняйте обувь, когда подошва изношена или теряет эластичность.

Ходьба с неправильной осанкой

Неправильная осанка при ходьбе может привести к различным проблемам со здоровьем, включая боли в шее, плечах и спине. Наклон головы или взгляд вниз во время ходьбы могут привести к перенапряжению мышц шеи и плеч. Сгорбленная или наклоненная вперёд спина может привести к боли в пояснице. Неправильная осанка также может снизить эффективность тренировки и увеличить риск травм.

Поэтому необходимо держать голову прямо, смотреть прямо перед собой, расслабить плечи, не пожимая плечами и не напрягая плечевые мышцы. Кроме того, спину следует держать прямо, а мышцы живота — слегка напряженными. Такая поза помогает поддерживать позвоночник.

Слишком длинные шаги

Перешагивание — это когда передняя нога выходит за пределы естественной досягаемости тела. Это приводит к нагрузке на мышцы и суставы, особенно коленные и тазобедренные. Перешагивание также снижает скорость и эффективность ходьбы. Такая поза при ходьбе неестественна и приводит к усталости.

Решение — ходить короткими и быстрыми шагами, что помогает поддерживать равновесие. Кроме того, очень важно обращать внимание на телесные ощущения. Согласно журналу Medical New Today , практикующим врачам необходимо прислушиваться к своему телу и корректировать шаги, чтобы избежать ненужного стресса.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm