3 ошибки, которых следует избегать, поскольку они могут причинить вред.

Ходьба — это простой и эффективный вид физических упражнений, приносящий много пользы для здоровья. Однако, если заниматься ею неправильно, ходьба может принести больше вреда, чем пользы.

Регулярные прогулки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращают увеличение веса, помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина, укрепляют кости и суставы и приносят много других пользы. По данным британского медицинского сайта Medical News Today , ходьба считается чрезвычайно подходящим видом физических упражнений для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после болезни.

Ходьба в обуви неправильного размера может вызывать боль в ногах.

Ниже перечислены некоторые распространенные ошибки, которые допускают пешеходы, и способы их исправления.

Ношение неподходящей обуви

Ношение обуви неправильного размера может привести к серьезным проблемам при ходьбе. Неподходящая обувь, не обеспечивающая достаточной поддержки или не соответствующая рельефу местности, может увеличить риск травм стопы и голеностопного сустава, таких как растяжения связок, боли в пятке и подошвенный фасциит.

Кроме того, недостаточная амортизация и поддержка свода стопы влияют на осанку, приводя к болям в спине и бедрах. Во многих случаях неправильно подобранная обувь вызывает трение, приводящее к образованию мозолей и натоптышей.

Решение заключается в выборе качественной обуви для ходьбы с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией. Меняйте обувь, когда подошва изнашивается или теряет эластичность.

Ходьба с неправильной осанкой

Неправильная осанка при ходьбе может вызывать многочисленные проблемы со здоровьем, такие как боли в шее, плечах и спине. Наклон головы или взгляд вниз во время ходьбы могут перенапрягать мышцы шеи и плеч. Сутулость или наклон вперед приводят к болям в пояснице. Неправильная осанка во время упражнений также снижает эффективность тренировок и увеличивает риск травм.

Поэтому необходимо держать голову прямо, смотреть вперед, плечи расслаблены, избегать пожимания плечами или напряжения плечевых мышц. Кроме того, спина должна быть прямой, а мышцы живота слегка напряжены. Такая осанка помогает поддерживать позвоночник.

Слишком длинные шаги

Чрезмерно длинные шаги возникают, когда передняя стопа выходит за пределы естественной досягаемости тела. Это приводит к перенапряжению мышц и суставов, особенно коленей и бедер. Чрезмерно длинные шаги также снижают скорость и эффективность ходьбы. Такая поза при ходьбе неестественна и приводит к усталости.

Решение заключается в том, чтобы при ходьбе делать короткие, быстрые шаги для поддержания равновесия. Кроме того, крайне важно обращать внимание на ощущения в теле. Тем, кто занимается спортом, следует прислушиваться к своему телу и корректировать шаги, чтобы избежать излишнего напряжения, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm