Сколько времени должно длиться принятие хорошей вечерней ванны?

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Можно ли пить молоко с добавлением белка вместо еды?; Предупреждение о высоком кровяном давлении: лечение получают только 1/5 пациентов; Больной оспой обезьян контактировал с 8 людьми, как предотвратить заражение?...

Доктор показывает, как принимать ванну перед сном, чтобы лучше спать.

Вопрос о том, лучше ли принимать душ утром или вечером, всегда остаётся предметом споров. Выбор времени суток — дело личных предпочтений, но многие эксперты утверждают, что «вечерний душ считается лучшим, так как он способствует лучшему сну».

Доктор Арагона Джузеппе, медицинский консультант Prescription Doctor (Великобритания), считает, что вечерняя ванна — лучший способ расслабиться, снять стресс от работы или после физических упражнений, а также улучшить сон благодаря ощущению чистоты и сонливости после теплой ванны.

Купание ночью полезно для сна.

Ваше тело и волосы могут накапливать аллергены из воздуха, грязи и пота в течение дня. Вечерний душ помогает «смыть дневную грязь».

В частности, вечернее купание может послать в мозг сигнал о том, что пора идти спать .

Всё больше исследований показывают, что тёплая ванна перед сном может улучшить сон. Исследователи назвали это «эффектом тёплой ванны».

Метаанализ 17 исследований показал, что вечернее купание при температуре воды 40–42 градуса Цельсия улучшает качество сна. Купание за 1–2 часа до сна также способствует более быстрому засыпанию. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 26 сентября.

Предупреждение о высоком кровяном давлении: только 1/5 пациентов получают лечение

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) 12 сентября опубликовала свой первый доклад о глобальном влиянии повышенного артериального давления (АД) и дала рекомендации по борьбе с этим смертельным заболеванием.

В новом докладе ВОЗ подчеркивается опасное воздействие этого «тихого убийцы», подтверждая, что он является одним из основных факторов риска смерти и инвалидности в мире.

Уменьшение потребления соли — «лучший выбор» для снижения риска развития гипертонии.

Согласно докладу, повышенное артериальное давление (определяемое как показатели артериального давления 140/90 мм рт. ст. или выше) поражает треть взрослых во всем мире. Оно часто приводит к инсульту, инфаркту, сердечной недостаточности и поражению почек.

Генеральный директор ВОЗ доктор Тедрос Адханом Гебрейесус заявил в пресс-релизе, что высокое кровяное давление можно эффективно контролировать с помощью простых и недорогих схем лечения, но лишь примерно в одном из пяти случаев достигается лечение. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице «Здоровье» от 26 сентября.

Можно ли пить протеиновые добавки вместо еды?

Белок — один из макронутриентов, необходимых для здоровья, особенно для тех, кто занимается спортом. Многие используют белковое молоко в качестве замены части приёма пищи, а иногда просто пьют его без еды. Это может принести как пользу, так и вред здоровью.

Здоровому человеку необходимо потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса. Тяжелоатлетам же требуется вдвое больше — 1,6 грамма белка на килограмм веса.

Чрезмерное употребление молочного белка может привести к диарее и повреждению почек.

Чтобы получать достаточное количество белка, в дополнение к ежедневному рациону люди также употребляют молоко с белковыми добавками. Однако некоторые пьют его в больших количествах, даже заменяя им некоторые приёмы пищи в течение дня, например, завтрак. Такой способ употребления может принести как пользу для здоровья, так и риски, перечисленные ниже:

Организм получает достаточно белка. Если белковое молоко составляет большую часть рациона, организм определённо получит достаточно рекомендуемой суточной нормы белка. Этот эффект полезен, особенно для тяжелоатлетов, поскольку после тренировки в мышцах образуется множество мелких разрывов. Белок способствует заживлению этих мышечных травм и росту мышц. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента из этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-buoi-toi-bao-lau-thi-tot-185230925205222363.htm