Достаточный сон, снижение уровня стресса, здоровое питание и умеренные физические упражнения помогут укрепить иммунитет перед следующей вакцинацией.
Некоторые ученые предполагают, что здоровый образ жизни помогает организму более эффективно реагировать на вакцины. Исследование 2022 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что два с половиной часа физических упражнений в неделю повышают защиту от вакцинации, снижают риск госпитализации и ухудшения состояния.
Высыпайтесь.
Достаточный сон приносит много пользы, в том числе укрепляет иммунитет. Хороший сон способствует повышению активности специализированных белых кровяных клеток (так называемых Т-клеток), улучшая реакцию на различные вакцины, такие как вакцины против гриппа, гепатита А и гепатита В.
Исследование, опубликованное в марте в журнале Current Biology, показало, что у людей, которые спят менее шести часов в сутки, иммунный ответ слабее по сравнению с теми, кто высыпается. Другое исследование 2012 года, проведенное среди людей, вакцинированных против гепатита B, показало, что сон менее шести часов в сутки снижает эффективность иммунного ответа в одиннадцать раз по сравнению со сном более семи часов в сутки.
Снизьте уровень стресса
Согласно научной статье, опубликованной в журнале Sage в 2021 году, многочисленные исследования продемонстрировали связь между стрессом, депрессией, одиночеством и реакцией иммунной системы на вакцины. У лиц, ухаживающих за пациентами с деменцией или испытывающих хронический стресс, наблюдалась более низкая реакция на вакцины против гриппа и пневмококковой инфекции по сравнению с теми, кто испытывал меньший стресс.
Поэтому эксперты рекомендуют людям регулярно заниматься спортом, высыпаться и практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, чтобы снизить стресс и повысить эффективность вакцин.
Увеличьте физическую активность
Регулярная физическая активность также способствует укреплению иммунитета. Согласно исследованию 2007 года, здоровые пожилые люди реагировали на вакцины против столбняка и гриппа более эффективно, чем более здоровые пожилые люди того же возраста. У пожилых людей, которые интенсивно занимались физическими упражнениями не менее 20 минут три или более раз в неделю, наблюдался более сильный иммунный ответ на вакцину против гриппа по сравнению с пожилыми людьми, ведущими умеренный или минимальный образ жизни.
Физические упражнения помогают снизить стресс, укрепить иммунитет и улучшить реакцию на вакцины. Фото: Freepik
Противовоспалительная диета
Противовоспалительная диета также поддерживает иммунную систему. Следует употреблять много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, цельнозерновых соевых продуктов и рыбы; и меньше обработанных продуктов, жиров и сахара. В рацион следует включать продукты, богатые клетчаткой, для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, а также избегать чрезмерного употребления алкоголя и табака, поскольку они негативно влияют на иммунитет.
Чили (по данным организации Prevention )
Ссылка на источник
Комментарий (0)