Повысьте иммунитет к вакцинам с помощью простых привычек

Достаточный сон, снижение уровня стресса, здоровое питание и умеренные физические нагрузки могут помочь вашей следующей прививке выработать более сильный иммунитет.

Некоторые учёные считают, что здоровый образ жизни помогает организму эффективнее реагировать на вакцины. Исследование, опубликованное в 2022 году в British Journal of Sports Medicine, показало, что два с половиной часа физических упражнений в неделю повышают защиту вакцин, снижают риск госпитализации и тяжёлых заболеваний...

Высыпайтесь

Достаточный сон имеет множество преимуществ, включая укрепление иммунитета. Хороший сон повышает активность специализированных лейкоцитов (Т-лимфоцитов), улучшая реакцию на многие вакцины, такие как вакцины против гриппа, гепатита А и В.

Исследование, опубликованное в марте в журнале Current Biology, показало, что у людей, спавших менее шести часов в сутки, иммунный ответ был слабее, чем у тех, кто спал достаточно. Другое исследование, проведённое в 2012 году среди людей, получивших вакцину от гепатита B, показало, что сон менее шести часов в сутки снижал иммунный ответ в 11 раз эффективнее, чем сон более семи часов в сутки.

Уменьшить стресс

Согласно научной статье, опубликованной в журнале Sage в 2021 году, существует множество исследований, демонстрирующих связь между стрессом, депрессией, одиночеством и реакцией иммунной системы на вакцины. У лиц, осуществляющих уход за пациентами с деменцией или хроническим стрессом, наблюдается более слабая реакция на вакцины против гриппа и пневмококковой инфекции, чем у лиц с меньшим уровнем стресса.

Поэтому эксперты рекомендуют людям регулярно заниматься спортом, высыпаться и практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, чтобы снизить стресс и повысить эффективность вакцины.

Повышенная физическая активность

Регулярная физическая активность также способствует укреплению иммунитета. Согласно исследованию 2007 года, физически подготовленные пожилые люди лучше реагировали на вакцины против столбняка и гриппа, чем их менее подготовленные сверстники. У пожилых людей, которые занимались спортом не менее 20 минут три или более раз в неделю, иммунный ответ на вакцину против гриппа был сильнее, чем у пожилых людей, ведущих умеренный или малоподвижный образ жизни.

Физические упражнения помогают снизить стресс, повысить иммунитет и улучшить реакцию на вакцины. Фото: Freepik — Физические упражнения помогают снизить стресс, повысить иммунитет и улучшить реакцию на вакцины. Фото: *Freepik*

Противовоспалительная диета

Противовоспалительная диета также поддерживает иммунную систему. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, соевых продуктов и рыбы; меньше обработанных продуктов, жиров и сахара. Во время еды следует употреблять продукты, богатые клетчаткой, которая способствует росту кишечной микрофлоры, а также избегать чрезмерного употребления алкоголя и табака, поскольку это негативно влияет на иммунитет.

Чили (по данным профилактики )

Ссылка на источник