Как изменить свой вечерний распорядок, чтобы увеличить время тренировок?

Исследование проанализировало взаимосвязь между временем отхода ко сну и уровнем физической активности на следующий день, указав на изменения, которые вы можете внести, чтобы больше заниматься спортом.

Если вы намерены увеличить объем упражнений завтра, возможно, стоит лечь спать пораньше сегодня вечером - Фото: FREEPIK

Исследования, проведенные учеными из Университета Монаша (Австралия), показывают, что если вы полны решимости увеличить количество упражнений завтра, то более ранний отход ко сну сегодня может помочь, сообщает Science Alert .

Хотя нет окончательных доказательств того, что ранний отход ко сну означает, что вы будете больше заниматься спортом на следующий день, исследования показывают наличие значимой связи между этими двумя факторами.

Огромный объем данных, собранных для исследования, еще больше укрепляет эту связь — данные были получены с носимых устройств 19 963 человек в течение года.

«Эти выводы имеют значение для общественного здравоохранения», — говорит психолог Джош Леота из Университета Монаша. «Возможно, можно поощрять более ранний отход ко сну, чтобы естественным образом способствовать более активному образу жизни».

В целом данные показали, что более раннее время отхода ко сну было связано с более умеренными или интенсивными упражнениями на следующий день. Например, люди, которые ложились спать в 9 вечера, занимались спортом в среднем на 30 минут больше, чем те, кто ложился спать в 1 час ночи, и на 15 минут больше, чем те, кто ложился спать в 11 вечера.

Продолжительность сна также сыграла свою роль. Люди, которые спали в среднем пять часов, тратили на упражнения на 41,5 минуты больше, чем те, кто спал в среднем девять часов.

Еще одним важным открытием стало то, что когда человек ложился спать раньше обычного, но спал столько же, сколько обычно, на следующий день он часто достигал наивысшего уровня физической активности.

Факторы, контролируемые в исследовании, включали возраст, индекс массы тела (ИМТ) и то, был ли день будним или выходным. Все еще возможно, что другие факторы — например, сова — способствовали как позднему отходу ко сну, так и меньшей физической активности.

Исследования указывают на простое вмешательство, которое многие из нас могли бы рассмотреть для улучшения своего здоровья: сместить время отхода ко сну немного назад.

Исследование опубликовано в журнале PNAS .

РАССВЕТ

Источник: https://tuoitre.vn/thay-doi-thoi-quen-buoi-toi-the-nao-de-tang-thoi-gian-tap-the-duc-20250701182322855.htm