Как изменить жизненные привычки, чтобы улучшить здоровье?

В холодное время года необходимо правильно согреваться, корректировать режим жизни, избегать холодных напитков, поддерживать влажность в доме...

Доктор Киеу Суан Тхи, заместитель заведующего отделением № 3 при Университетской больнице медицины и фармации в городе Хошимин, отметил, что с наступлением холодов из-за низких температур и перепадов влажности воздуха увеличивается риск респираторных заболеваний, таких как грипп, ангина, бронхит, а также заболеваний костей и суставов. Поэтому, помимо разнообразного и сбалансированного питания, для сохранения здоровья крайне важно поддерживать здоровый образ жизни и принимать профилактические меры.

Ниже приведены советы эксперта по народной медицине о некоторых мерах по поддержанию образа жизни в холодное время года, которые помогут согреться и сохранить здоровье.

Поддерживайте тепло : следите за тем, чтобы шея, спина и ноги были в тепле, поскольку эти области подвержены холоду, что снижает энергию ян. Необходимо носить достаточно тёплую одежду и избегать резкого переохлаждения, особенно после физических упражнений или купания.

Следите за тем, чтобы шея, спина и ноги были в тепле, поскольку эти области подвержены холоду, что снижает энергию Ян.

Корректировка времени жизни и отдыха : традиционная медицина делает акцент на «тху тан» – накоплении энергии в холодное время года. Ранний отход ко сну и позднее пробуждение способствуют восстановлению организма и предотвращают потерю крови и энергии ранним утром, когда энергия ян ещё слаба.

Выполняйте мягкие упражнения : цигун и тайцзи — это упражнения, которые помогают улучшить кровообращение, снять стресс, укрепить иммунную систему, улучшить циркуляцию крови и согреть тело изнутри.

Избегайте холодных напитков и сырой пищи : в холодную погоду организм уязвим к вредному воздействию ян, поэтому избегайте холодной, сырой пищи, чтобы защитить селезенку и желудок, а также поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Избегайте употребления холодной пищи, чтобы защитить селезенку и желудок.

Поддерживайте влажность воздуха в помещении : сухой воздух может легко вызвать боль в горле и кашель. Использование увлажнителя воздуха или поставьте в комнате емкость с чистой водой защитит дыхательные пути, поможет сохранить лёгкие тёплыми и питательными.

Массаж и горячие компрессы : массируйте стопы, запястья и лодыжки перед сном, чтобы разогреть меридианы и улучшить кровообращение. Горячие компрессы накладываются на низ живота и спину, чтобы защитить ци почек и сохранить тепло тела.

Теплая ванна и паровая баня : Теплая ванна и паровая баня с эфирными маслами имбиря, лемонграсса и корицы улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему и устраняют симптомы простуды. Перед парением обязательно примите ванну. Рекомендуемое время парения – 15–20 минут. После парения обязательно пейте воду, избегайте холодного ветра, вытирайтесь насухо и будьте осторожны, чтобы избежать ожогов.

«Холодный сезон — это уязвимое время, подверженное атакам патогенов. Соблюдение здорового питания, употребление продуктов, богатых питательными веществами и обладающих согревающим эффектом, в сочетании с правильным образом жизни поможет каждому человеку повысить свою сопротивляемость и эффективно предотвращать заболевания. Позаботьтесь о себе, придерживаясь самых простых привычек, чтобы защитить своё здоровье в холодное время года», — рекомендует доктор Сюань Ти.

Заметки о профилактике респираторных заболеваний

Центр по контролю и профилактике заболеваний города Хошимин (HCDC) рекомендует людям следовать 7 принципам для профилактики респираторных заболеваний:

1. Соблюдайте безопасную дистанцию ​​от людей, болеющих простудой, гриппом или кашлем.
2. Тщательно мойте руки с мылом, чтобы удалить с кожи бактерии и вирусы. Кроме того, необходимо приучать детей к правильному мытью рук для профилактики заболеваний.
3. Если у члена семьи респираторное заболевание, регулярно проводите уборку дома, кухни и ванных комнат с использованием дезинфицирующего средства.
4. Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс организма, обеспечивать эффективный обмен веществ, повышать сопротивляемость организма и снижать риск заболеваний, в том числе респираторных.
5. Чтобы уменьшить стресс, вы можете регулярно заниматься спортом, медитировать, глубоко дышать или попробовать методы расслабления мышц, такие как массаж... Старайтесь спать 7-9 часов в день, чтобы поддерживать здоровье своего тела.
6. Сон играет очень важную роль в иммунной системе организма.
7. В холодное время года для профилактики заболеваний рекомендуется принимать добавки с цинком, витамином С и пробиотиками. Это необходимые иммунной системе микронутриенты, помогающие организму бороться с болезнями.

Источник: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm