В холодное время года важно правильно согревать тело, корректировать свой распорядок дня, избегать холодных напитков и поддерживать необходимый уровень влажности в помещении.
По словам доктора Кьеу Суан Тхи, заместителя заведующего отделением № 3 Университетского медицинского центра Хошимина, риск респираторных заболеваний, таких как простуда, боль в горле, бронхит и заболевания опорно-двигательного аппарата, возрастает в холодное время года из-за низких температур и изменения влажности. Поэтому, помимо разнообразного и сбалансированного питания, крайне важно поддерживать здоровый образ жизни и принимать профилактические меры для защиты здоровья.
Ниже приведены несколько советов от экспертов традиционной медицины о правильном выборе образа жизни в холодное время года, которые помогут вам согреться и сохранить хорошее здоровье.
Правильно согревайте тело : уделяйте внимание шее, спине и ногам, так как эти области склонны к переохлаждению, что ослабляет вашу жизненную энергию. Одевайтесь тепло и избегайте резких перепадов температуры тела, особенно после физических упражнений или купания.
Обратите внимание на то, чтобы шея, спина и ноги оставались в тепле, поскольку эти области склонны к переохлаждению, что ослабляет жизненную энергию.
Скорректируйте свой распорядок дня и график отдыха : традиционная китайская медицина делает акцент на «накоплении» – то есть на накоплении энергии в холодное время года. Ранний отход ко сну и поздний подъем помогают организму восстановиться и избежать истощения жизненной энергии рано утром, когда энергия ян еще слаба.
Выполняйте щадящие упражнения : цигун и тайцзи — это упражнения, которые помогают укрепить кровообращение, снизить стресс, улучшить иммунную систему, стимулировать приток крови и поддерживать тепло в организме изнутри.
Избегайте холодных напитков и сырой пищи : в холодную погоду жизненная энергия организма быстро истощается, поэтому необходимо избегать холодной и сырой пищи, чтобы защитить селезенку и желудок и поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Избегайте употребления холодной пищи, чтобы защитить селезенку и желудок.
Поддерживайте влажность воздуха в помещении : сухой воздух легко вызывает боли в горле и кашель. Использование увлажнителя воздуха или размещение в комнате миски с чистой водой защитит дыхательные пути, поможет согреть легкие и напитает их.
Массаж и горячие компрессы : Массаж стоп, запястий и лодыжек перед сном помогает согреть меридианы и улучшить кровообращение. Прикладывание горячих компрессов к нижней части живота и спине помогает защитить энергию почек и сохранить тепло тела.
Теплая ванна и паровая баня : Теплая ванна и паровая баня с эфирными маслами имбиря, лемонграсса и корицы помогают улучшить кровообращение, стимулируют иммунную систему и устраняют возбудителей простуды. Обратите внимание, что перед паровой баней следует принять душ. Паровую баню следует принимать в течение рекомендуемых 15-20 минут. После паровой бани выпейте много воды, избегайте воздействия холодного ветра, тщательно высушитесь и будьте осторожны, чтобы не получить ожоги во время процедуры.
«Сезон простуд — это период повышенной восприимчивости к патогенам. Здоровое питание, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами и обладающих согревающими свойствами, в сочетании с правильным образом жизни помогают укрепить иммунитет и эффективно предотвратить заболевания. Начните заботиться о себе с самых простых привычек, чтобы защитить свое здоровье в холодное время года», — советует доктор Сюань Тхи.
Советы по профилактике респираторных заболеваний.
Центр по контролю и профилактике заболеваний города Хошимин (HCDC) рекомендует людям следовать 7 принципам профилактики респираторных заболеваний:
- Соблюдайте безопасную дистанцию от людей, у которых простуда, грипп или кашель.
- Тщательно мойте руки с мылом, чтобы удалить бактерии и вирусы с кожи. Кроме того, необходимо научить детей правильным методам мытья рук для профилактики заболеваний.
- Если у члена семьи респираторное заболевание, регулярно проводите уборку дома, кухни и ванной комнаты с использованием дезинфицирующих средств.
- Употребление достаточного количества воды каждый день помогает поддерживать водный баланс организма, обеспечивает эффективный обмен веществ, укрепляет иммунитет и снижает риск заболеваний, в том числе респираторных.
- Для снижения стресса можно регулярно заниматься спортом, медитировать, практиковать глубокое дыхание или попробовать методы расслабления мышц, такие как массаж. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать хорошее здоровье.
- Сон играет решающую роль в работе иммунной системы организма.
- В холодное время года можно рассмотреть возможность приема добавок с цинком, витамином С и пробиотиками для профилактики заболеваний. Это важные микроэлементы для иммунной системы, помогающие организму бороться с болезнями.
Источник: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm
Комментарий (0)