Меню здорового завтрака

Здоровый завтрак должен быть питательным. Вот несколько советов для вкусного и полезного завтрака.

Трио из яиц, овощей и мяса

По данным журнала Men's Journal (США), яйца являются идеальным источником белка, обеспечивая организм до 98% незаменимых аминокислот.

Для более сбалансированного питания при употреблении яиц на завтрак добавьте в рацион умеренное количество постной говядины и шпината или помидоров.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Управления по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США (FDA), добавление нежирного белка в завтрак также отлично подходит для наращивания и поддержания мышечной массы.

Начните свой день со полезных яиц и овощей

Фото: ИИ

Завтрак с овсянкой

Рецепты овсянки на завтрак уже не являются диковинкой для тех, кто придерживается здорового образа жизни.

Есть много способов насладиться этой питательной пищей на завтрак, например:

Замочите на ночь овсянку с несладким йогуртом, хлопьями, семенами чиа и фруктами с низким содержанием сахара по вашему выбору (яблоки, клубника, черника…).

Овес и банан : смешайте овес, ореховое молоко, банан и немного меда для подслащивания, чтобы получить вкусный, богатый белком завтрак.

Поджаренные сэндвичи с авокадо

Авокадо является богатым источником питательных веществ, содержит более 20 витаминов, минералов и фитонутриентов, а также обладает хорошими антиоксидантными свойствами.

Можно использовать 2 ломтика цельнозернового хлеба с нарезанным маслом, сбрызнув небольшим количеством меда для естественной сладости.

Арахисовое масло также хорошо сочетается с хлебом. Однако следует контролировать его количество, чтобы избежать негативных последствий, поскольку его калорийность относительно высока.

семена чиа

«Маленькие, но мощные» семена чиа содержат множество необходимых питательных веществ, включая жирные кислоты омега-3, клетчатку, белок, кальций, магний и антиоксиданты.

Сочетание клетчатки и полезных жиров способствует медленному и равномерному высвобождению энергии, обеспечивая ощущение сытости и энергии на протяжении всего утра. Высокое содержание клетчатки также способствует пищеварению, регулирует работу кишечника и поддерживает здоровье кишечника, сообщает Times Entertainment (Индия).

В частности, семена чиа обладают способностью впитывать воду и расширяться, тем самым помогая контролировать тягу к еде и ограничивать переедание.

Протеиновый смузи

Смесь протеинового порошка с ореховым молоком и фруктами создает полезный напиток, который отлично подойдет тем, кто привык заниматься спортом по утрам, поскольку он обеспечивает мгновенный прилив энергии, не вызывая ощущения тяжести в желудке.

Помимо известных фруктов, используемых для приготовления смузи, таких как бананы, питахайя, яблоки и т. д., вишня также содержит множество антиоксидантов, которые помогают защищать клетки и бороться с воспалениями, что делает ее идеальным вариантом для создания питательного смузи на завтрак.

В целом, при выборе продуктов или блюд на завтрак следует отдавать приоритет потреблению достаточного количества белка, клетчатки и витаминов. Взвешивание и контроль дозировки также очень важны для поддержания сбалансированного и здорового организма.

Источник: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm