Vatten spelar en oerhört viktig roll för hälsan. När kroppen är uttorkad påverkas alla aktiviteter från muskler och celler till kognitiva funktioner. Vid uttorkad blir urinen mörkare, mängden urin och urineringsfrekvensen minskar också.
Dessutom kommer kroppen att känna intensiv törst, yrsel, förvirring, torr hud och snabb hjärtrytm. , lågt blodtryck, till och med svimning, enligt hälsosidan Healthline (USA).
Drick i genomsnitt 220 ml vatten var 10:e till 15:e minut under träning. Drick inte alkohol direkt efter träning.
För att undvika uttorkning bör man undvika följande vanor när man tränar:
Att inte dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träning
Inom 2 timmar före träning bör man dricka minst 500 till 550 ml vatten. Av detta bör minst 220 ml drickas cirka 20 till 30 minuter före träning.
Under träning bör du i genomsnitt dricka 220 ml vatten var 10:e till 15:e minut. Efter träning kommer kroppen att vara trött och uttorkad. Tränare behöver dricka minst 350 till 700 ml vatten. Ju mer du svettas, desto mer vatten behöver du fylla på.
Inga planer på att tillsätta vatten
Vissa personer tar inte med sig vatten när de går ut och går, springer eller simmar. Det kan bero på att de glömmer eller inte tänker dricka vatten under träningen utan väntar till senare, särskilt under korta träningspass.
Experter säger att detta är ett misstag. Om du väntar tills efter träning med att dricka vatten kan det vara för sent. Din kropp riskerar att bli uttorkad och obehagliga symtom uppstår.
Därför bör alla ta initiativ till att ta med sig en vattenflaska till gymmet. Om du springer kan du lägga vattenflaskan i en axelväska, en liten ryggsäck eller hålla den i handen. Om du cyklar, ta med en vattenflaska och placera den någonstans på cykeln.
Dricka alkohol efter träning
Många väljer att dricka öl som ett sätt att koppla av efter en arbetsdag. Men om det händer direkt efter ett träningspass är det ett misstag.
Alkohol är inte en återfuktande dryck. Den innehåller inte heller de näringsämnen som behövs för återhämtning. Dessutom är alkohol ett diuretikum och kan förvärra uttorkning, enligt Healthline.
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
Kommentar (0)