4 saker att göra på natten för att öka fettförbränningen medan du sover

Medan kroppen sover förbrukar den fortfarande kalorier för att upprätthålla vitala funktioner som blodcirkulation, andning, cellregenerering och hormonreglering. Vissa justeringar på kvällen ökar ämnesomsättningen och förbränner därmed fler kalorier.

Följande justeringar kommer att hjälpa din kropp att förbränna fett mer effektivt utan att det krävs för många förändringar i din dagliga rutin.

Att sova i tid i ett mörkt, svalt sovrum hjälper också till att stödja viktminskning.

FOTO: AI

Tidig middag

En studie publicerad i tidskriften Obesity visar att personer som äter middag tidigt, närmare bestämt före klockan 19.00, och inte äter något annat efteråt har en högre nivå av fettförbränning på kvällen än de som äter middag sent, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Dessutom bör middagen vara måttlig, ha lågt innehåll av vit stärkelse och högt proteininnehåll. Denna balanserade måltid hjälper kroppen att upprätthålla stabila blodsockernivåer och begränsa överflödig fettansamling.

Gör lite lätt träning innan du går och lägger dig.

Högintensiv träning nära sänggåendet kommer att öka din kroppstemperatur, vilket gör det svårt att sova. Däremot kommer cirka 15–30 minuter lätt träning, som promenader, att påskynda din ämnesomsättning och öka fettförbränningen även medan du sover.

Drick örtte

Vissa örtteer, såsom koffeinfritt grönt te, ingefärste eller kanelte, kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och stabilisera ditt blodsocker medan du sover. Ingefäraste har visat sig öka termogenesen, den process genom vilken din kropp förbränner energi för att skapa värme.

Dessutom hjälper det att dricka varmt te på kvällen till att slappna av nervsystemet och minska nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket bidrar till ökad ansamling av magfett.

Släck lamporna i sovrummet

Konstgjort ljus på natten, särskilt från lampor, telefonskärmar och datorer, kan störa det sömnreglerande hormonet melatonin. Melatonin hjälper dig inte bara att sova gott utan påverkar även energiomsättningen.

En studie i Journal of Pineal Research fann att melatonin ökar aktiviteten hos brun fettvävnad, den typ av fett som förbränner kalorier för att generera värme.

Dessutom påverkar sovrumstemperaturen även fettförbränningen. Enligt amerikanska National Institutes of Health (NIH) ökar kroppen aktiviteten av brunt fett för att hålla sig varm när man sover i ett svalt rum, runt 19-20 grader Celsius, och förbrukar därmed fler kalorier, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm