4 saker att göra på kvällen för att öka fettförbränningen medan du sover.

Medan kroppen sover fortsätter den att förbränna kalorier för att upprätthålla vitala funktioner som blodcirkulation, andning, cellregenerering och hormonreglering. Vissa justeringar som görs på kvällen kan öka ämnesomsättningen och därigenom förbränna fler kalorier.

Följande justeringar kommer att hjälpa din kropp att förbränna fett mer effektivt utan att det krävs drastiska förändringar i din dagliga rutin.

Att gå och lägga sig i tid i ett mörkt, svalt sovrum kan också bidra till viktminskning.

FOTO: AI

Ät en tidig middag.

En studie publicerad i tidskriften Obesity visade att personer som äter middag tidigt, särskilt före klockan 19.00, och inte äter något annat efteråt har högre fettförbränning på kvällen jämfört med de som äter middag sent, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Dessutom bör middagen vara måttlig, ha lågt innehåll av raffinerade kolhydrater och högt proteininnehåll. Denna balanserade måltidskomposition hjälper kroppen att upprätthålla stabila blodsockernivåer och begränsa ansamlingen av överflödigt fett.

Gör lite lätt träning innan du går och lägger dig.

Högintensiva träningspass nära sänggåendet kan höja kroppstemperaturen, vilket gör det svårt att somna. Däremot kan 15–30 minuters lätt träning, som promenader, påskynda ämnesomsättningen och öka fettförbränningen även medan man sover.

Drick örtte

Vissa örtteer, såsom koffeinfritt grönt te, ingefärste eller kanelte, kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen och stabilisera blodsockret medan du sover. Ingefäraste har i synnerhet visat sig öka termogenesen, den process genom vilken kroppen förbränner energi för att generera värme.

Dessutom hjälper varmt te på kvällen till att slappna av nervsystemet och minska nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket bidrar till ökad ansamling av magfett.

Släck lamporna i sovrummet.

Artificiellt ljus på natten, särskilt från lampor, telefonskärmar och datorer, kan störa melatonin, hormonet som reglerar sömnen. Melatonin hjälper inte bara till med sömnen utan påverkar även energiomsättningen.

En studie publicerad i Journal of Pineal Research visade att melatonin ökar aktiviteten hos brun fettvävnad, en typ av fett som förbränner kalorier för att generera värme.

Dessutom påverkar sovrumstemperaturen fettförbränningen. Enligt amerikanska National Institutes of Health (NIH) ökar kroppen aktiviteten av brun fettvävnad för att hålla sig varm när man sover i ett svalt rum, runt 19-20 grader Celsius, och förbränner därmed fler kalorier, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm