4 typer av drycker som hjälper till att komplettera kalcium, extremt bra för hälsan

Många människor, trots att de har en hälsosam vikt, eller till och med är överviktiga eller feta, saknar fortfarande näringsämnen i kroppen. Anledningen är att de äter mycket kaloririka kolhydrater men lågt i mineraler, vitaminer och antioxidanter, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Samtidigt har många människor kalciumbrist på grund av rökvanor och liten exponering för solljus, som att vara uppe sent och vakna väldigt sent. Dessa vanor leder till att kroppen får brist på D-vitamin. Kalcium behöver kombineras med D-vitamin för att kroppen ska kunna absorbera det. Brist på D-vitamin kan också lätt orsaka kalciumbrist.

För att komplettera kalcium kan man dricka följande drycker:

Mjölk

När det gäller kalciumrika drycker är mjölk en av de bästa.

När det gäller kalciumrika drycker är mjölk en av de bästa. Detta beror inte bara på att mjölk är rik på kalcium, utan också på grund av dess innehåll av D-vitamin, vilket kan bidra till bättre kalciumupptag.

Ett glas mjölk på 250 ml innehåller cirka 300 mg kalcium, vilket motsvarar cirka 25 till 30 % av det rekommenderade dagliga intaget. Mjölk är också rik på fosfor, ett mineral som också är viktigt för friska ben och tänder.

växtmjölk

Färsk mjölk är bra för hälsan, men om du dricker för mycket kan det lätt orsaka akne. I så fall blir växtmjölk ett mycket lämpligt alternativ. Dessa typer av mjölk inkluderar sojamjölk, mandelmjölk och havremjölk. Alla innehåller kalcium, D-vitamin och många andra nyttiga näringsämnen.

Apelsinjos

Apelsinjuice är känd för sitt rika innehåll av C-vitamin. Men inte alla vet att apelsinjuice också är rik på kalcium. Detta är ett lämpligt val för dem som inte gillar att dricka mjölk och föredrar en sötsur smak. För att bäst absorbera kalciumet i apelsiner rekommenderar experter att dricka apelsinjuice till frukost.

Svart sesammjölk

Svart sesam är en växtbaserad källa till högkvalitativt kalcium. En matsked svart sesam innehåller cirka 90 mg kalcium. Förutom kalcium innehåller svart sesammjölk även många andra växtbaserade mineraler som är gynnsamma för benhälsan, såsom magnesium, fosfor och zink, enligt Medical News Today.

Källa: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm