5 sätt att hjälpa till att kontrollera blodsockret under helgerna

Tet är en tid då vi tenderar att äta mycket sötsaker och kaloririk mat. Alla dessa livsmedel ökar blodsockret. För diabetiker kan förhöjt blodsocker påverka många kroppsfunktioner.

Högt blodsocker kan lätt leda till synproblem, kronisk njursjukdom, hjärtsjukdomar och diabetisk neuropati. Därför behöver diabetiker vidta lämpliga åtgärder för att kontrollera sitt blodsocker under Tet, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Brunt ris och havre är fullkorn som är mycket effektiva för att kontrollera blodsockret.

Dessa åtgärder inkluderar:

Portionskontroll

Rätter som banh tet, banh chung, klibbigt ris, söta soppor och sylt innehåller alla mycket socker och vit stärkelse. Att äta dessa livsmedel ökar blodsockret. Personer med diabetes bör begränsa dessa livsmedel.

Detta betyder dock inte att de ska avstå helt, utan istället vara selektiva och äta rimligt. De kan till exempel äta banh tet men äta gröna bönfyllningen utan socker och utesluta det klibbiga riset.

Prioritera att äta fullkorn

Diabetiker bör prioritera att äta fullkorn som brunt ris, havre eller quinoa. Dessa är hälsosamma livsmedel som hjälper till att kontrollera blodsockret mycket bra.

Ät mycket fibrer

Något som är mycket bra för personer med diabetes är att äta en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker och baljväxter. Dessa livsmedel är rika på fibrer. Fiber saktar ner matsmältningen och upptaget av socker i tarmarna, vilket hjälper till att förhindra blodsockertoppar.

Håll dig aktiv

Att hålla sig aktiv är viktigt för blodsockerkontroll. När du tränar förbränner din kropp fler kalorier, dina muskler använder mer glukos och din insulinkänslighet förbättras. Allt detta hjälper till att kontrollera blodsockret.

Träning handlar inte bara om att gå till gymmet; hushållsarbete, trädgårdsarbete eller att rasta hunden kan också betraktas som träning. Även en promenad på 15 till 20 minuter efter en måltid kan hjälpa till att stabilisera blodsockret.

Drick tillräckligt med vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är oerhört viktigt för att hjälpa till att kontrollera blodsockret. Därför rekommenderar experter att personer med diabetes bör dricka vatten regelbundet under dagen. I synnerhet bör de begränsa söta drycker som läsk eller fruktjuice, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm