5 frukter som hjälper till att kontrollera höga urinsyranivåer

SKĐS - Hög urinsyrahalt är den främsta orsaken till gikt och många andra metabola störningar. Vissa frukter innehåller biologiskt aktiva ingredienser som kan minska produktionen och stödja den naturliga utsöndringen av urinsyra.

Vissa frukter hjälper till att kontrollera urinsyran tack vare sina egenskaper, såsom att vara rika på C-vitamin, antioxidanter, fibrer och hög vattenhalt. Dessa faktorer hjälper kroppen att eliminera urinsyra mer effektivt.

Innehåll

• 1. Bär (blåbär, jordgubbar)
• 2. Kiwi
• 3. Citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt, citroner)
• 4. Bananer
• 5. Ananas

Enligt Dr. Jonathan Greer, reumatolog vid Arthritis and Rheumatism Associates i Palm Beach (Florida, USA), är medicinering fortfarande hörnstenen i giktbehandling, men att välja rätt livsmedel – inklusive nyttiga frukter – kan bidra till att begränsa risken för giktutbrott.

Hög urinsyra är orsaken till gikt.

Frukter som kan hjälpa till att kontrollera urinsyra:

1. Bär (blåbär, jordgubbar)

Bär är rika på antioxidanter, C-vitamin och polyfenoler, vilket kan bidra till att minska urinsyraproduktionen. Jämfört med andra frukter (som vindruvor) har bär också lågt innehåll av naturligt socker och är en bra källa till komplexa kolhydrater, vilket hjälper till att spola ut gifter genom njurarna.

Bär kan läggas till frukostyoghurt, smoothies eller en enkel fruktsallad. En studie publicerad av US National Institutes of Health fann att höga intag av polyfenoler som finns i bär var förknippade med lägre urinsyranivåer i blodet.

2. Kiwi

Kiwi är en frukt som är särskilt rik på C-vitamin. Bara en kiwi ger mer C-vitamin än två apelsiner. I en portion på 1 kopp innehåller kiwi cirka 5 gram fiber, vilket hjälper matsmältningen och viktkontrollen – viktigt eftersom övervikt eller fetma är en viktig riskfaktor för gikt.

Även om det inte finns någon direkt forskning som utvärderar kiwi hos giktpatienter, gör dess höga C-vitamininnehåll och mycket låga purininnehåll kiwi till ett lämpligt val att lägga till i en kost för att hjälpa till att kontrollera urinsyra.

Kiwiskal är också rikt på fibrer och antioxidanter. Personer med gikt eller njursten bör dock inte äta kiwiskal på grund av dess höga oxalatinnehåll. Oxalat är en naturlig förening som finns i många frukter och grönsaker; kroppen eliminerar den vanligtvis via urinen. Hos personer som är benägna att få njursten eller riskerar att få urinsyrakristallisering kan oxalat kombineras med kalcium för att bilda kristaller, vilket ökar risken för stenar eller giktanfall.

3. Citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt, citroner)

Citrusfrukter som citroner och apelsiner har höga halter av C-vitamin, vilket har visat sig bidra till att minska urinsyranivåerna. C-vitamin förbättrar njurfunktionen och ökar utsöndringen av urinsyra via urinen. Citronsaft kan i synnerhet hjälpa till att alkalisera kroppen och minska surhetsgraden. För att maximera fördelarna med dessa frukter, börja morgonen med citronvatten eller ät en apelsin mellan måltiderna.

En studie publicerad i tidskriften Science Direct fann att citronsaft och/eller vattenlösliga extrakt signifikant minskade urinsyranivåerna i blodet samtidigt som de återfuktade kroppen.

4. Bananer

Bananer är rika på kalium, vilket hjälper njurarna att fungera mer effektivt och ökar utsöndringen av urinsyra. Bananer har också låga halter av purinföreningar som bryts ner till urinsyra, vilket gör dem till ett bra val för personer med gikt eller höga urinsyranivåer.

En studie publicerad i PubMed Central testade olika kostalternativ för patienter med höga urinsyranivåer, inklusive bananer.

Bananer är rika på kalium, vilket hjälper njurarna att fungera mer effektivt och ökar utsöndringen av urinsyra.

5. Ananas

Ananas innehåller bromelain, ett enzym med naturliga antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska ledvärk och inflammation i samband med gikt. Ananas har också en återfuktande och kylande effekt, vilket stödjer njurhälsan och utsöndringen av urinsyra.

En studie utförd av ett globalt hälsovetenskapligt team publicerade sina resultat och fann att personer som drack ananasjuice i 5–7 dagar upplevde en signifikant minskning av giktvärk.

Att kombinera dessa frukter med tillräckligt vattenintag och regelbunden fysisk aktivitet kommer ytterligare att förstärka de urinsyrasänkande fördelarna. Det är dock viktigt att prata med din läkare innan du tar några kosttillskott eller gör några förändringar i din kost.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-ho-tro-kiem-soat-nong-do-axit-uric-cao-169251112120124403.htm