5 vinterdrycker som är bra för benen

Bra drycker för ben och leder på vintern

För att ha starka ben, förutom regelbunden motion och en balanserad kost, bör varje person också tillföra kalcium från många olika källor. Tidningen Lao Dong citerade Heathline som pekade ut fem typer av drycker som hjälper till att förbättra ben- och ledhälsan enligt följande:

Mandelmjölk

Mandelmjölk är ett alternativ för personer som är laktosintoleranta eller följer en vegansk kost. Den är ofta berikad med kalcium och D-vitamin, två näringsämnen som är viktiga för att bibehålla bentätheten.

Enligt National Osteoporosis Foundation hjälper kalcium i kombination med D-vitamin till att öka kalciumupptaget i skelettet, vilket förhindrar benskörhet. Dessutom innehåller mandlar magnesium och antioxidanter, vilket hjälper till att minska inflammation i kroppen.

Ingefära och gurkmeja te

Ingefära och gurkmeja är inte bara kraftfulla antiinflammatoriska kryddor, utan hjälper också till att skydda lederna från kronisk inflammation.

Gurkmeja innehåller curcumin, en förening som i en studie i Journal of Biological Chemistry visats förhindra broskdegeneration och minska ledvärk.

I kombination med ingefära värmer denna dryck inte bara kroppen utan hjälper också till att förbättra blodcirkulationen till lederna.

Sojamjölk

Sojabönor innehåller isoflavoner, naturliga föreningar som fungerar som växtöstrogener, vilka kan skydda benen. En studie från American Journal of Clinical Nutrition fann att regelbunden konsumtion av sojamjölk minskar risken för benskörhet, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet.

Samtidigt är sojamjölk kompletterad med kalcium och D-vitamin också en idealisk näringskälla för benhälsa.

Apelsinjuice och sojamjölk är två drycker som är mycket bra för ben och leder.

Varm choklad

En kopp varm choklad värmer inte bara kroppen utan ger också den nödvändiga mängden magnesium för skelettet. Magnesium är ett mineral som hjälper kalcium att bygga starka ben.

Enligt National Institutes of Health (NIH) kan magnesiumbrist minska bentätheten och öka risken för frakturer. När du tillagar kakaopulver, välj rent kakaopulver och begränsa tillsatt socker för att öka hälsofördelarna.

Apelsinjos

Färsk apelsinjuice är rik på C-vitamin, ett viktigt näringsämne för produktionen av kollagen, en viktig del av ben och brosk. Vissa apelsinjuicer på marknaden är också kompletterade med D-vitamin och kalcium, vilket ytterligare skyddar benen.

Enligt International Osteoporosis Foundation bidrar kombinationen av vitamin C och D till att förbättra bentätheten och minska risken för osteoporos.

Drycker som inte är bra för ben och leder

Artikeln på Medlatecs allmänna sjukhus webbplats har en medicinsk konsultation med Dr. Dinh Van Chinh, som säger att vi utöver de hälsosamma drycker som nämns ovan också bör begränsa eller undvika att använda följande typer av vatten eftersom de innehåller ämnen som är skadliga för rörelseapparaten:

Kaffe: Enligt forskare innehåller kaffe en betydande mängd polyfenoler – en förening som hjälper till att eliminera fria radikaler i kroppen och begränsar utvecklingen av gikt – men koffein kan göra att kalcium lätt utsöndras via urinen. Därför bör du bara dricka cirka 1–2 små koppar kaffe per dag och begränsa mängden socker som tillsätts när du dricker.

Kolsyrade drycker: Dessa drycker ökar ofta kalorier och socker i kroppen, förutom att hjälpa dig att släcka din törst tillfälligt, är deras näringsinnehåll extremt lågt. Dessutom innehåller kolsyrade drycker också ett ämne som kallas fosforsyra, vilket påskyndar utsöndringen av kalcium via urinen.

Alkohol eller alkoholhaltiga drycker: Dessa är drycker som påverkar nervsystemet och hindrar upptaget av kalcium, kroppens viktiga mineraler. Dessutom, när man är dricks, blir sinnet oklart, vilket gör dig mottaglig för skador, olyckor, lättare skador som mjukvävnadsskador, stukningar, allvarligare benbrott,...

Söta drycker, med högt sockerinnehåll: Få människor vet att socker är ett ämne som påverkar immunförsvaret, förhindrar transport av energi, näringsämnen och syre till cellerna och förvärrar inflammation, inklusive artrit.

Vissa drycker som läsk, läsk, energidrycker etc. kan också göra dig mer mottaglig för viktökning och fetma. När din kroppsvikt ökar utöver en hälsosam nivå sätter det press på ditt skelettsystem.

Thanh Thanh (Syntes)

Källa: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html