6 hälsofördelar med att dricka mycket vatten

Din kropp behöver vatten för många viktiga funktioner. Att dricka mycket vatten hjälper många av dessa funktioner att fungera optimalt och ger många hälsofördelar.

Att dricka mycket vatten ger följande fördelar:

Bättre träning

En av de första fördelarna med att dricka mycket vatten är att det hjälper dina träningspass att bli mer effektiva. För att dina muskler ska fungera korrekt måste viktiga elektrolyter som natrium, kalium och magnesium hållas i balans, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .

Att inte dricka tillräckligt med vatten orsakar elektrolytobalanser och muskelkramper. Om du lyfter vikter för att bygga muskler, kommer otillräckligt med vatten att minska muskelprestanda, vilket gör det omöjligt för dig att lyfta tillräckligt tungt för att stimulera musklerna.

Många viktiga kroppsfunktioner kräver vatten.

Njurarna fungerar bättre

Njurarna har till uppgift att filtrera avfallsprodukter från blodet och sedan utsöndra dem via urinen. Därför behöver njurarna tillräckligt med vatten för att utföra denna funktion väl. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper njurarna att fungera bättre. Brist på vatten ökar koncentrationen av mineraler i urinen, vilket lätt kan leda till njursten.

Att dricka mycket vatten hjälper till att ljusa upp huden

När vi inte får i oss tillräckligt med vatten börjar våra hudceller krympa och rynkor bildas lätt. Tvärtom, att dricka tillräckligt med vatten hjälper vår hud att bli fylligare och glänsande, vilket minskar rynkor och får oss att se yngre ut.

Lättare tarmrörelser

Varje cell i kroppen behöver vatten. Om en del av kroppen saknar vatten, kommer kroppen automatiskt att dra ut vatten från mindre viktiga delar, såsom matsmältningssystemet. Det är därför att mindre vatten kan orsaka förstoppning.

Bli av med din förkylning snabbt

En annan fördel med att dricka mycket vatten är att det hjälper kroppen att återhämta sig snabbare från en förkylning. När du är förkyld aktiverar din kropp mekanismer för att attackera patogener. Det betyder att dina celler behöver mer kalorier och vätska. Ett vanligt symptom är att din näsa producerar mer slem för att driva ut patogener, vilket ökar ditt behov av vatten. Om du dricker mindre vatten blir din återhämtningstid från en förkylning längre.

Minska stressen på hjärtat

Liksom andra muskelgrupper behöver även hjärtmuskeln vatten för att fungera korrekt. Att inte dricka tillräckligt med vatten gör att hjärtat inte kan pumpa blod effektivt, vilket ökar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket. Att dricka mycket vatten hjälper därför hjärtat att fungera optimalt, enligt Healthline .

Enligt experter kan mängden vatten som behövs att dricka varje dag variera beroende på många faktorer som ålder, kön, aktivitetsnivå, väderförhållanden och därmed sammanhängande medicinska tillstånd.

Den allmänna rekommendationen är att mängden vatten du behöver dricka är cirka 30-40 ml/kg kroppsvikt/dag.

Till exempel behöver en person som väger cirka 50 kg 1,5–2 liter vatten per dag. Det är dock nödvändigt att ta hänsyn till ovanstående faktorer för att bestämma lämplig mängd vatten att dricka för varje individ.

En bra tumregel är att lyssna på kroppen, eftersom törst är en naturlig signal att dricka tillräckligt med vätska. Dessutom, urinfärg kan vara en indikator. Om din urin är klar och ljusgul är din kropp välhydrerad. Om du tränar mycket, svettas mycket eller är i varmt väder behöver din kropp mer vatten.

Källa: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm