7 principer för att äta och dricka vid middagen för att förbättra matsmältningen, stödja viktminskning och undvika fettansamling

Begränsa friterad mat, mat med högt GI och drick myntate efter måltider för att förbättra matsmältningen och stödja viktminskning.

Drick myntate efter middagen för att främja matsmältningen och minska uppblåsthet. (Illustration: Pinterest)

1. Drick 1 glas vatten 30 minuter innan du äter

30 minuter före middagen bör du dricka cirka 300 ml vatten för att mätta magen och begränsa överätning. Du bör också äta flytande mat först innan du äter salt mat.

2. Välj livsmedel med lågt GI

Det glykemiska indexet (GI) återspeglar matens inverkan på blodsockret. Mat med högt GI får blodsockret att öka snabbare, vilket gör dig hungrig och sugen på mer mat.

Till middag, välj mat med lågt GI-index som brunt ris, sötpotatis, majs, pumpa... istället för vitt ris, bröd, nudlar, pho... för att begränsa viktuppgång.

3. 50 % av måltiden består av gröna grönsaker

Middagen bör bestå av 50 % gröna grönsaker för att tillföra fibrer, få dig att känna dig mätt längre och minska suget. Gröna grönsaker ger vanligtvis lågt kaloriinnehåll och orsakar inte viktökning.

4. Begränsa fettintaget

För att gå ner i vikt bör du begränsa fettintaget. Undvik särskilt stekt mat till middagen. Du bör äta kokt eller ångad mat så att kroppen kan absorbera maximalt med näringsämnen, är lätt att smälta och undviker överdriven fettansamling.

5. Ät inte söta efterrätter

Efter middagen bör du inte äta sötsaker till efterrätt. Dessa kakor innehåller mycket kalorier och socker, vilket lätt kan orsaka högt blodsocker, viktökning och fettansamling.

6. Drick varmt myntate efter middagen

Näringsexperter rekommenderar att man dricker myntate efter middagen för att främja matsmältningen och minska uppblåsthet.

Forskning visar också att pepparmyntsdoft hjälper till att skapa en känsla av avslappning, dämpar aptiten och hjälper dig att begränsa småätande på natten.

Pepparmyntate hjälper också till att förbättra sömnkvaliteten och stöder effektivt viktminskning.

7. Ät inte middag för sent

Den ideala tiden för middag är 18.00-20.00. Ät inte middag för sent för att ge din kropp tillräckligt med tid att omsätta energi och begränsa fettansamling.

Om du måste äta sent på kvällen bör du inte äta för mycket, utan bara äta tills du är ungefär 50 % mätt.

Källa: https://baoquocte.vn/7-nguyen-tac-an-uong-trong-bua-toi-de-cai-thien-tieu-hoa-ho-tro-giam-can-tranh-tich-tu-mo-thua-243051.html