7 små förändringar på morgonen för att sänka blodfettet naturligt

Kolesterol är viktigt för att bygga celler, men för mycket kolesterol kan vara skadligt. Enligt WHO beräknas högt kolesterol orsaka 2,6 miljoner dödsfall (4,5 % av alla dödsfall). Högt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke, så det är viktigt att kontrollera kolesterolet.

Även om medicinering kan hjälpa, kan livsstilsförändringar, med början i din morgonrutin (som vad du äter, vad du dricker, hur du tränar och hur du hanterar stress), hjälpa till att sänka ditt kolesterol naturligt. Så här kan du börja din dag för att stödja en bättre hjärthälsa.

7 små förändringar på morgonen för att sänka blodfettet naturligt - 1

Högt kolesterol orsakar vanligtvis inga symtom (Illustration: Times of India).

Börja dagen med ett varmt glas citronvatten

Enligt Times of India kan det hjälpa att rena kroppen och förbättra lipidmetabolismen att dricka varmt vatten med lite färsk citron på tom mage. Citron innehåller C-vitamin och antioxidanter, vilket kan minska dåligt kolesterol och förhindra plackbildning i artärerna. Detta är ett enkelt men uppfriskande sätt att börja dagen.

Frukost med hög fiber

Lägg till mat rik på lösliga fibrer, såsom havre, chiafrön eller frukter som äpplen och bananer, till din frukost. Lösliga fibrer binder till kolesterol i matsmältningssystemet och förhindrar att det absorberas i blodomloppet. Denna vana hjälper inte bara till att sänka det dåliga kolesterolet utan håller dig också mätt längre.

Ät en näve nötter

Försök att äta en liten portion mandlar, valnötter eller linfrön på morgonen. Dessa nötter är rika på omega-3-fettsyror och omättade fetter, vilket hjälper till att förbättra det goda kolesterolet samtidigt som det sänker det dåliga kolesterolet. Kom bara ihåg att äta en liten näve, eftersom nötter är kaloririka.

Snabb gång

En rask promenad på 20–30 minuter varje morgon kan ha en betydande inverkan på dina kolesterolnivåer. Regelbunden fysisk aktivitet ökar det goda kolesterolet och hjälper till att sänka triglyceriderna. Morgonpromenader förbättrar också blodcirkulationen och skapar ett positivt humör för resten av dagen.

Gör yoga eller stretcha

Lätt yoga eller stretching kan minska stress, en känd orsak till höga kolesterolnivåer. Positioner som kobra eller bridge stimulerar blodcirkulationen och stödjer hjärthälsan. Bara 10–15 minuter kan göra skillnad.

Byt till grönt te istället för kaffe

Om du dricker kaffe kan du prova att ersätta det med grönt te. Grönt te är rikt på katekiner, antioxidanter som hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet. Att dricka en kopp grönt te på morgonen kan ge en mild energikick samtidigt som det skyddar ditt hjärta.

Ät inte godis på morgonen

Skippa flingor, bakverk och söta drycker till frukost. För mycket socker kan höja triglyceriderna och sänka det goda kolesterolet. Byt ut det mot honung eller färsk frukt för att tillfredsställa ditt sötsug utan att offra din hälsa.

Enligt Healthline , om ditt dåliga kolesterol är för högt eller ditt goda kolesterol är för lågt, byggs fettavlagringar upp i dina blodkärl. Dessa avlagringar gör det svårt för blodet att flöda genom dina artärer. Detta kan orsaka problem i hela kroppen, särskilt i ditt hjärta och din hjärna.

Högt kolesterol orsakar vanligtvis inga symtom. I de flesta fall orsakar det bara medicinska nödsituationer som hjärtinfarkt eller stroke.

Dessa tillstånd uppstår ofta inte förrän högt kolesterol leder till plackbildning i dina artärer. Plack kan förtränga dina artärer så att mindre blod kan passera igenom. Plackbildning förändrar strukturen på din artärslemhinna. Detta kan leda till allvarliga komplikationer.

Ett blodprov är det enda sättet att veta om ditt kolesterol är för högt. Be din läkare att göra ett kolesteroltest efter att du fyllt 20. Kontrollera det sedan igen om fyra till sex år.

Din läkare kan också rekommendera att du kontrollerar ditt kolesterol oftare om du har högt kolesterol i din familj eller om du har högt blodtryck, är överviktig etc.

7 små förändringar på morgonen för att sänka blodfettet naturligt - 2