8 frukter som är mycket bra för din hälsa

Harvard Universitys (USA) webbplats förklarar: Vitaminer och mineraler från mat är mest effektiva.

I livsmedel kommer de med många andra nyttiga näringsämnen, inklusive hundratals karotenoider, flavonoider, mineraler och antioxidanter som inte finns i de flesta kosttillskott.

Förutom att ge mer komplett näring kan det att äta en mängd olika frukter och grönsaker i olika färger bidra till att skydda mot kroniska sjukdomar, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.

Ett blodprov kan hjälpa dig att ta reda på om du har brist på några vitaminer eller mineraler, vilket kan hjälpa dig att hitta den bästa maten för dig.

Här är några frukter som fungerar lika bra, eller till och med bättre, än kosttillskott som du bör äta för att förebygga sjukdomar och maximera ditt totala näringsintag.

Kalium: Bananer, aprikoser

En medelstor banan innehåller cirka 422 mg kalium.

Kaliumbrist kan orsaka elektrolytobalanser, blodtrycksfluktuationer, muskelsvaghet, kramper och hjärtrytmrubbningar.

Om du har lågt kaliuminnehåll är bananer ett populärt val. En medelstor banan innehåller cirka 422 mg kalium.

Dessutom innehåller en halv kopp torkade aprikoser hela 755 mg kalium.

Järn: Aprikoser, russin

Många tar järntillskott för att kompensera för en brist.

Järntillskott i högre doser än den rekommenderade dagliga dosen kan dock öka risken för förstoppning, magont, magsår...

Om du har järnbrist kan det att äta kött och fisk bidra till att öka ditt järnintag. Experter från Harvard Health föreslår dock att järn från växtkällor som torkade aprikoser och russin också kan hjälpa dig att nå ditt dagliga gränsvärde.

C-vitamin: Citrusfrukter, kiwi, mango och bär

Experter säger att det är lätt att få i sig tillräckligt med C-vitamin genom att äta citrusfrukter, kiwi, mango och bär.

Att få i sig C-vitamin från kosten istället för kosttillskott hjälper till att förhindra att man får i sig för mycket. Det rekommenderade dagliga intaget är 75 mg för kvinnor och 90 mg för män.

Men många högdoserade kosttillskott innehåller 1 000 mg per piller, vilket gör dig mer mottaglig för biverkningar, noterar Mayo Clinic .

Vitamin A: Cantaloupemelon

Varje 100 grams portion cantaloupemelon ger 3 382 IE vitamin A.

Harvardexperter rekommenderar cantaloupemelon som en utmärkt källa till vitamin A, där varje 100-grams portion ger 3 382 IE vitamin A.

Tänk på att kosttillskott kanske inte ger samma fördelar som naturliga antioxidanter i livsmedel, enligt Best Life.

Källänk: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-185240328142504727.htm