Dessutom är avokado en rik källa till lutein, betakaroten och omega-3-fettsyror.
Här är vad som händer med din kropp när du äter avokado regelbundet, enligt Verywell Health (USA).
Kontrollera blodsockret
Avokado har mycket lågt sockerinnehåll och högt innehåll av nyttiga fetter och fibrer, vilket hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer under hela dagen.
En studie fann att avokadokonsumtion var förknippad med lägre fasteblodsocker- och insulinnivåer, samt en lägre incidens av typ 2-diabetes. En annan studie fann också ett samband mellan avokadokonsumtion och bättre blodsocker- och insulinreglering, särskilt hos personer med typ 2-diabetes.
Avokado är rik på magnesium och kalium – två mineraler som spelar viktiga roller för att hantera och förebygga diabetes.
Foto: AI
Stödja kardiovaskulär hälsa
Hjärtsjukdom är en av de vanligaste komplikationerna av diabetes. Om du har typ 2-diabetes är det viktigt att hålla en kost som är både hjärtvänlig och blodsockervänlig.
Kost rik på omättade fetter och fibrer är förknippad med minskade kardiovaskulära riskfaktorer såsom högt kolesterol.
En studie på personer som var överviktiga eller feta och hade insulinresistens fann att ersättning av stärkelse med avokado förbättrade både blodsocker- och kolesterolnivåerna.
Ny upptäckt: Omega-3 fiskolja har oväntade fördelar för tänder och mun
Viktig näringskälla
Avokado är rik på magnesium och kalium – två mineraler som spelar viktiga roller i hantering och förebyggande av diabetes.
Magnesium hjälper till att reglera glukos- och insulinmetabolismen.
Personer med diabetes har ofta låga magnesiumnivåer, en brist kopplad till insulinresistens – en nyckelfaktor vid typ 2-diabetes.
Dessutom hjälper magnesium också till att upprätthålla en stabil puls och ett stabilt blodtryck, vilket bidrar till kardiovaskulärt skydd. Kalium samverkar med magnesium och hjälper kroppen att reagera och använda insulin och glukos mer effektivt.
Hur man lägger till avokado i din dagliga kost
Om du vill lägga till avokado i din kost kan du prova dessa enkla förslag:
Lägg till avokado i smoothies för extra smak och hälsosamma fetter. Ät avokadoskivor som ett energifyllt mellanmål. Lägg till avokado i stekta ägg eller omeletter för en näringsrik och mättande frukost. Lägg till tärnad avokado i kycklingsallad eller tonfisksallad för en fräsch och modern twist.
Bara några skivor avokado om dagen kan ha betydande fördelar för den allmänna hälsan, särskilt för dem som vill upprätthålla ett stabilt blodsocker och ett hälsosamt hjärta.
Källa: https://thanhnien.vn/an-bo-thuong-xuyen-dieu-gi-xay-ra-voi-luong-duong-trong-mau-185251022103100882.htm
Kommentar (0)