Vilken sorts fisk bör man äta regelbundet för att gå ner i vikt och minska visceralt fett?

Visceralt fett är orsaken till många allvarliga hälsoproblem. Studier har visat att omega-3-fettsyror kan minska visceralt fett avsevärt.

Mästaren och näringsexperten Mai Dai Duc Anh (FPT Long Chau apotekssystem) sa att många studier har visat att omega-3-fettsyror förbättrar fettoxidationen, förstärker lipidmetabolismen och har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska ansamlingen av visceralt fett. Denna fettreduktion är viktig eftersom den är förknippad med en högre risk för metabola och hjärt-kärlsjukdomar.

Att gå ner i vikt och minska visceralt fett är två viktiga faktorer för att bibehålla en hälsosam och vältränad kropp. Förutom motion spelar kosten en avgörande roll för att uppnå detta mål. Ett av de ideala valen för att förbättra din figur är fisk, som är rik på protein och viktiga näringsämnen, särskilt omega-3, vilket hjälper till att påskynda fettmetabolismen och förbättra hjärt-kärlhälsan.

Här är 5 typer av fisk du bör äta regelbundet för att gå ner i vikt och minska visceralt fett.

Sill

Sill Sill är en fet fisk, känd för sitt rika innehåll av omega-3, vilket kan bidra till att minska bukfett och stödja viktminskningsprocessen. Varje 100 gram sill ger cirka 1 729 mg omega-3, en stor mängd som bidrar till att förbättra hjärt-kärlhälsan och minska risken för inflammation i kroppen.

Sill är en fet fisk, känd för sitt rika innehåll av omega-3.

Foto: P. Thinh

Enligt forskning kan ett dagligt intag av mer än 1 000 mg omega-3 bidra till att minska magfett och insulinresistens, en riskfaktor för typ 2-diabetes. Förutom omega-3 är sill också en källa till D-vitamin, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret och underlätta fettomsättningen.

Makrill

Makrill är en populär fet fisk som är rik på omega-3, där 100 gram makrill ger upp till 5 134 mg omega-3. Detta hälsosamma fett hjälper inte bara till att förbättra hjärthälsan utan spelar också en viktig roll för att minska visceralt fett och bibehålla en idealvikt. Omega-3 i makrill hjälper också till att minska ansamlingen av överflödigt fett i kroppen, särskilt i bukområdet.

Enligt Dr. Duc Anh är det dock en sak att tänka på när man äter makrill kvicksilverhalten i vissa typer av makrill, särskilt kungmakrill. Merkurius kan ansamlas i kroppen och orsaka hälsoskador, särskilt för gravida kvinnor och barn.

Lax

Lax är en av de mest populära fiskarna som är rika på omega-3 och rekommenderas för viktminskning och förlust av visceralt fett. Varje 100 gram lax innehåller cirka 2 260 mg omega-3, en betydande mängd för att stödja processen att förbränna överflödigt fett i kroppen. Förutom omega-3 innehåller lax även många vitaminer och mineraler, särskilt vitamin D, som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och i att bibehålla ben- och ledhälsa. D-vitamin kan förbättra förmågan att konsumera kalorier och fett, vilket bidrar till att effektivt minska visceralt fett.

Sardiner

Sardiner Sardiner är en liten fisk, lätt att hitta och ofta bearbetad i konserverad form. Varje 100 gram sardiner ger cirka 25 gram protein och 210 kalorier, och är rik på omega-3. Omega-3 i sardiner hjälper till att minska inflammation i kroppen och stöder processen att minska magfett. Med ett högt proteininnehåll hjälper sardiner också till att bibehålla muskler under viktminskning, vilket stöder effektiv fettförbränning. Sardiner kan särskilt bearbetas snabbt och enkelt, vilket är lämpligt för personer med hektiska livsstilar men som ändå vill upprätthålla en hälsosam kost.

Varje 100 gram sardiner ger cirka 25 gram protein och 210 kalorier, och är också rik på omega-3.

Foto: P. Thinh

Torsk

Torsk Torsk är en fisk med låg fetthalt, men den är rik på jod, ett mineral som är viktigt för sköldkörtelns funktion. Att lägga till torsk i din kost hjälper dig att få i dig tillräckligt med jod, stödja din ämnesomsättning och effektivt minska magfettet. Dessutom är torsk en utmärkt källa till magert protein, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre och bibehålla muskler samtidigt som du går ner i vikt.

Visceralt fett, som lagras runt inre organ, är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och metabola störningar. Studier har visat att omega-3-fettsyror som finns i fet fisk inte bara förbättrar hjärthälsan, utan också kan minska inflammation och bidra till att minska visceralt fett.

Dr. Duc Anh påpekar att det är viktigt att komma ihåg att omega-3 inte är en magisk lösning för viktminskning utan måste vara en del av en omfattande plan som inkluderar en balanserad kost och regelbunden motion. Konsekvent intag av omega-3 och en hälsosam livsstil är nyckeln till att uppnå effektiva resultat.

Källa: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm