Vilka typer av fisk, när de äts regelbundet, hjälper till att minska vikt och visceralt fett?

Visceralt fett är en orsak till många allvarliga hälsoproblem. Studier har visat att omega-3-fettsyror kan minska visceralt fett avsevärt.

Enligt magisterexamensinnehavaren och nutritionisten Mai Dai Duc Anh (apotekskedjanFPT Long Chau) har ett flertal studier visat att omega-3-fettsyror förbättrar fettoxidationen, förstärker lipidmetabolismen och har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska ansamlingen av visceralt fett. Denna minskning av fetthalten är avgörande eftersom den är förknippad med en högre risk för metabola och hjärt-kärlsjukdomar.

Viktminskning och minskning av visceralt fett är två avgörande faktorer för att upprätthålla en hälsosam och balanserad kropp. Förutom motion spelar kosten en viktig roll för att uppnå detta mål. Ett idealiskt val för att förbättra fysik är fisk, som är rik på protein och viktiga näringsämnen, särskilt omega-3, som hjälper till att påskynda fettmetabolismen och förbättra kardiovaskulär hälsa.

Här är 5 typer av fisk du bör äta regelbundet för att gå ner i vikt och minska visceralt fett.

Sill

Sill Sill är en fet fisk, känd för sitt höga innehåll av omega-3, vilket kan bidra till att minska bukfett och stödja viktminskning. Varje 100 gram sill ger cirka 1 729 mg omega-3, en betydande mängd som bidrar till att förbättra hjärt-kärlhälsan och minska risken för inflammation i kroppen.

Sill är en fet fisk, känd för sitt höga innehåll av omega-3.

Foto: P.Thinh

Enligt forskning kan ett dagligt intag av mer än 1 000 mg omega-3 bidra till att minska magfett och insulinresistens, en riskfaktor för typ 2-diabetes. Förutom omega-3 är sill också en källa till vitamin D, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret och stöder fettmetabolismen.

Makrill

Makrill är en mycket populär fet fisk rik på omega-3, där 100 gram makrill ger upp till 5 134 mg omega-3. Detta hälsosamma fett hjälper inte bara till att förbättra hjärt-kärlshälsan utan spelar också en viktig roll för att minska visceralt fett och bibehålla en idealvikt. Omega-3-fetterna i makrill hjälper också till att minska ansamlingen av överflödigt fett i kroppen, särskilt i bukområdet.

Enligt Dr. Duc Anh är det dock kvicksilverinnehållet i vissa typer av makrill, särskilt kungmakrill, som är en sak att tänka på när man äter makrill. Merkurius Det kan ansamlas i kroppen och skada hälsan, särskilt för gravida kvinnor och barn.

Lax

Lax är en av de mest populära omega-3-rika fiskarna och rekommenderas för viktminskning och minskad visceralt fett. Varje 100 gram lax innehåller cirka 2 260 mg omega-3, en betydande mängd för att stödja förbränningen av överflödigt fett i kroppen. Dessutom... Lax, rik på omega-3-fettsyror, innehåller också många vitaminer och mineraler, särskilt vitamin D, som spelar en avgörande roll i ämnesomsättningen och för att bibehålla ben- och ledhälsa. D-vitamin kan förbättra kroppens förmåga att förbränna kalorier och fett, vilket effektivt minskar visceralt fett.

Sardiner

Sardiner Sardiner är en liten, lättillgänglig fisk som ofta bearbetas och konserveras. Varje 100 gram sardiner ger cirka 25 gram protein och 210 kalorier, och är rik på omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyrorna i sardiner hjälper till att minska inflammation i kroppen och stödja processen att minska magfett. Med sitt höga proteininnehåll hjälper sardiner också till att bibehålla muskelmassa under viktminskning, vilket stöder effektiv fettförbränning. Viktigt är att sardiner kan tillagas snabbt och enkelt, vilket gör dem lämpliga för personer med hektiska livsstilar som fortfarande vill upprätthålla en hälsosam kost.

Varje 100 gram sardiner ger cirka 25 gram protein och 210 kalorier, och är också rik på omega-3-fettsyror.

Foto: P.Thinh

Torsk

Torsk Torsk är en fisk med låg fetthalt, men ändå mycket rik på jod, ett mineral som är viktigt för sköldkörtelns funktion. Att lägga till torsk i din kost hjälper dig att få i dig tillräckligt med jod, stödja ämnesomsättningen och effektivt minska magfettet. Dessutom är torsk en utmärkt källa till magert protein, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre och bibehålla muskelmassan under viktminskning.

Visceralt fett, som lagras runt inre organ, är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och metabola störningar. Studier har visat att omega-3-fettsyror som finns i fet fisk inte bara bidrar till att förbättra hjärt-kärlhälsan utan också kan minska inflammation och stödja minskningen av visceralt fett.

Dr. Duc Anh noterade att det är viktigt att komma ihåg att omega-3 inte är en magisk lösning för viktminskning, utan måste ingå i en omfattande plan som inkluderar en balanserad kost och regelbunden motion. Konsekvent intag av omega-3 och en hälsosam livsstil är nyckeln till att uppnå effektiva resultat.

Källa: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm