Läkare berättar den bästa träningen för din hälsa

Men hur ska vi träna ordentligt?

Lägg till 2 styrketräningspass per vecka

Dr. Sreekanth Shetty, en ledande kardiolog och chef för kardiologi vid Sakra World Hospital i Bengaluru (Indien), delar: Allmänna riktlinjer från American Heart Association rekommenderar 150 minuters måttlig intensiv aerob träning eller 75 minuters högintensiv träning plus två styrketräningspass per vecka.

Promenader är bra för hjärtat men förbättrar inte muskelmassan särskilt mycket.

Promenader är bra för hjärtat men förbättrar inte muskelstyrkan. För att stödja hjärtat och bygga muskelstyrka behöver du därför veta hur du kombinerar promenader med styrketräning.

Den perfekta balansövningen för dina träningsmål

Övningar och intensitet kan variera beroende på en individs ålder och mål, enligt Hindustan Times.

Om ditt mål är viktminskning: Sikta på fyra till fem 30-minuterspass med måttlig intensitetsträning, som promenader, löpning, cykling eller simning, föreslår Dr. Shetty. Lägg också till två styrketräningspass, som armhävningar, knäböj, utfall, plankor och crunches, varje vecka.

För den allmänna hälsan: 3 dagars aerob träning kan räcka. Denna övning är utmärkt för att förbättra kardiovaskulär hälsa, uthållighet och kaloriförbränning. Gör den helst 3–5 gånger i veckan. Kombinera den också med 2–3 styrketräningspass.

Med rekommenderat 150 minuter måttlig intensitetsträning eller 75 minuter kraftig träning per vecka, rekommenderar Dr. Shetty att dela upp det i tre 25-minuters intensiva pass eller fem 30-minuters måttliga pass.

För den allmänna hälsan, kombinera helst med 2-3 styrketräningspass per vecka.

För att optimera din hälsa, införliva styrketräning två till tre gånger i veckan. Dessa övningar hjälper till att förbättra den allmänna hälsan, förbättra bentätheten, öka ämnesomsättningen, öka muskelmassan och förbättra uthålligheten, enligt Hindustan Times.

Efter träningen, spendera 10 till 15 minuter med att göra yoga eller stretcha för att påskynda återhämtning och rörlighet, tillägger Dr. Shetty. Dessa övningar kan öka rörelseomfånget, förhindra stelhet och minska skador.

Dr. Shetty betonar vikten av vilodagar för att låta musklerna läka och förebygga skador. För att förhindra överträning, träna olika muskelgrupper på olika dagar. Ta 1–2 vilodagar per vecka för att ge kroppen tid att återhämta sig. Var uppmärksam på kroppens signaler, eftersom överträning kan leda till utbrändhet, skador och dålig prestation.

Att uppnå långsiktig framgång inom fitness kräver en balans mellan återhämtning, intensitet och frekvens, avslutar Dr. Shetty.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm