Vilken form av träning förbättrar sömnen bäst?

Detta kan vara en av de bästa övningarna för att förbättra sömnen på lång sikt.

Regelbunden högintensiv yogaövning kan förbättra sömnen - Foto: FREEPIK

Enligt Science Alert fann en metaanalys att regelbunden högintensiv yogaövning kan förbättra sömnen mer än promenader, styrketräning, aerobics eller qigong och tai chi.

De studier som ingick i analysen kom från fler än 12 länder och involverade fler än 2 500 deltagare med sömnproblem i alla åldrar.

När forskare vid Harbin Sport University i Kina analyserade data fann de att högintensiv yoga i mindre än 30 minuter, två gånger i veckan, var den mest effektiva träningen för att övervinna dålig sömn.

Promenader är den näst bästa formen av fysisk aktivitet. Positiva resultat har setts på så lite som 8 till 10 veckor.

Dessa resultat är något inkonsekventa med en metaanalys från 2023, som fann att aerob träning, eller måttlig intensitetsträning tre gånger i veckan, var det mest effektiva sättet att förbättra sömnkvaliteten hos personer med sömnstörningar.

En av studierna som inkluderades i analysen fann dock att yoga hade en mer betydande inverkan på sömnresultaten jämfört med andra typer av träning.

Denna senaste metaanalys kan inte förklara varför yoga är särskilt fördelaktigt för sömnen, men flera möjligheter föreslås.

Yoga ökar inte bara din puls och stimulerar dina muskler, utan har också förmågan att reglera din andning. Forskning visar att kontroll av din andning kan aktivera ditt parasympatiska nervsystem, systemet som är förknippat med "vila och matsmältning".

Vissa studier tyder till och med på att yoga kan reglera hjärnvågsaktivitet och främja djupare sömn.

Trots starka bevis för att träning i allmänhet gynnar sömnen är studier som jämför specifika övningar och deras långsiktiga effekter begränsade.

”Vi måste vara försiktiga när vi tolkar resultat från studier av sömnstörningar”, varnar forskare vid Harbin Sport University. Allas kropp och hjärna är olika, och det finns ingen universallösning för sömnlöshet eller andra sömnstörningar.

Studien publicerades i tidskriften Sleep and Biological Rhythms .

GRYNING

Källa: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm