Enkel träning förbränner 20 gånger fler kalorier än promenader

Forskning visar att denna enkla övning är mer effektiv än att gå på plan mark. Lägg bara till några minuters trappklättring varje dag.

Att gå i trappor förbränner fler kalorier

Om du undrar hur många kalorier du förbränner i genomsnitt när du går i trappor, kan siffran överraska dig, särskilt om du fortsätter i ungefär en halvtimme.

Promenader är ett bra sätt att få konditionsträning.

Många faktorer påverkar antalet kalorier som förbränns när du går i trappor, inklusive din vikt, trappans höjd och träningstiden.

Forskning visar att det förbränner ungefär 20 gånger fler kalorier att gå i trappor än att gå på plan mark.

Dr. Alberto Minetti, fysiolog vid universitetet i Milano (Italien), har bedrivit omfattande forskning om mänsklig rörelse, inklusive att gå i trappor.

För att flytta 1 kg kroppsmassa över 1 meter horisontellt (som när man går) förbränner man 0,5 kalorier. Men för att flytta 1 kg kroppsmassa vertikalt uppför trappan förbränner man 10 kalorier. Så mängden kalorier som förbränns när man går i trappor är 20 gånger mer än när man går, förklarar Alberto Minetti.

Forskning visar att det förbränner ungefär 20 gånger fler kalorier att gå i trappor än att gå på plan mark.

Trappgång kan vara ett bra alternativ för äldre vuxna.

Många äldre vuxna har svårt att springa. Löpningens påverkan kan vara allvarligare på lederna. Men att gå i trappor är ett bra alternativ.

Den stora fördelen med att gå i trappor är att det inte tar mycket tid. Det är lätt att lära sig, lägg bara till några steg varje dag eller varje vecka.

Hur börjar man gå i trappor?

För nybörjare kan det vara svårt att hålla 30 minuter i trappor. Mayo Clinic Förslag (USA): Om du känner dig trött bör du dela upp det i 3 eller fler tillfällen, 10 minuter per gång, utspritt över dagen. På så sätt förbränner du fortfarande fler kalorier under dagen.

För att förbränna fler kalorier och träna olika delar av underkroppen kan du springa uppför trapporna och sedan gå ner igen.

Källa: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm