Ny dag med hälsonyheter: Njurarna är i riskzonen med dessa vanor

"Det finns vanor som verkar bra men oväntat i hemlighet skadar njurarna." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: Vad ska man äta på kvällen för att sova gott och vakna utan att känna sig trött?; Fördelar med att träna på morgonen jämfört med kvällen; Experter ger tips om promenader som är mest fördelaktiga för äldre...

Läkare: 5 till synes goda vanor som i hemlighet skadar njurarna

Njursjukdomar ökar alarmerande, men många människor utvecklar plötsligt sjukdomen utan att känna till orsaken.

Förutom välkända faktorer som att äta salt mat, dricka lite vatten eller högt blodtryck..., finns det också till synes ofarliga vanor som i tysthet förstör njurarna.

Enligt uppskattningar från amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har 1 av 7 vuxna kronisk njursjukdom (CKD), men upp till 90 % av dessa personer vet inte om det. Kronisk njursjukdom skadar njurarna, minskar förmågan att filtrera blod, orsakar ansamling av gifter och ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Protein från djurkött är särskilt farligt för personer med njursjukdom.

Foto: AI

Här är vanliga njurskadliga vanor som läkare varnar för.

Att äta för mycket protein ökar risken för njursjukdom. Dr. David Shusterman, en ledande amerikansk urolog, sa: Att äta två eller tre gånger den rekommenderade mängden protein hjälper inte till att bygga muskler utan överbelastar bara njurarna. En studie från 2020 i Journal of the American Society of Nephrology visade också att en proteinrik kost ökar risken för njursjukdom. Protein från djurkött är särskilt farligt för personer med njursjukdom. Istället rekommenderar läkare att välja protein från växter som bönor, nötter, soja, quinoa eller linser.

Överanvändning av kosttillskott. Läkare varnar för att vissa kosttillskott, särskilt i höga doser, kan vara skadliga för njurarna. Höga doser av gurkmeja, C-vitamin och kalcium kan lätt orsaka njursten; D-vitamin kan interagera med läkemedel hos patienter med kronisk njursjukdom; överskott av kalium är också farligt. Rådfråga därför din läkare innan du använder det. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 19 september .

Fördelar med att träna på morgonen jämfört med på kvällen

Att träna när som helst på dygnet ger betydande hälsofördelar.

Att träna på morgonen eller kvällen kan ha olika effekter, beroende på varje persons mål och livsstilsvanor.

Att välja den bästa tiden att träna beror på varje persons schema och hälsomål.

För de som håller på att gå ner i vikt eller vill kontrollera sin vikt, hjälper morgonträning kroppen att förbränna energi mer effektivt.

Att träna på morgonen hjälper kroppen att förbränna energi effektivt.

Foto: AI

Morgonträning medför också många andra fördelar, såsom att sänka kolesterolnivåerna i blodet och förbättra sömn- och vakenhetsrytmen. Kroppen upprätthåller därför en mer stabil energikälla under hela dagen.

Det är anledningen till att många människor känner sig mer pigga, fokuserade och produktiva efter morgonträning.

Morgonträning har dock också vissa begränsningar. Att vakna tidigt för att träna kan påverka sömnkvaliteten, särskilt om personen som tränar inte har ordnat en rimlig vilotid på natten. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 19 september.

Experter avslöjar de mest fördelaktiga promenadtipsen för äldre

Promenader har länge ansetts vara en enkel och säker träningsform med många hälsofördelar, särskilt för äldre.

Men i motsats till vad många tror att ju mer man går desto bättre, behöver äldre vuxna faktiskt veta hur man går ordentligt för att undvika skador.

Den indiska fitnesstränaren Navneeth Ramprasad, grundare av fitnesskanalen "Get Fit With Nav", varnade i ett nyligen publicerat inlägg: För äldre vuxna är det inte alltid fördelaktigt att gå kontinuerligt under långa perioder och kan till och med vara skadligt om det görs dagligen. Denna vana kan lägga extra press på knän och vrister hos äldre vuxna.

I motsats till vad många tror att ju mer man går desto bättre, behöver äldre vuxna faktiskt veta hur man går ordentligt för att undvika skador.

Foto: AI

Enligt experten Navneeth Ramprasad kan långa promenader på hårda ytor leda till knäsmärta, sträckning av fotleden och snabbare muskelförlust. Han varnar: Personer över 60 som går 45 minuter eller mer varje dag kan drabbas av hälsoproblem, eftersom denna till synes goda vana kan orsaka många problem för muskler, ben och leder.

Herr Navneeth Ramprasad förklarar: Det mest fördelaktiga sättet att gå är att dela upp tiden, istället för att gå kontinuerligt. Mer specifikt rekommenderar denna expert att gå 3 gånger om dagen, varje gång cirka 15 minuter, efter frukost, lunch och middag. Detta sätt minskar både belastningen på lederna och ger samma effekt som att gå 45 minuter åt gången. Och en rimlig gångfrekvens är cirka 3-4 dagar/vecka. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm