Hemligheterna bakom ett hälsosamt liv efter 50 års ålder

"Män i 50-årsåldern undviker ofta att träffa läkare, men regelbundna kontroller och förebyggande screening är avgörande." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter , läsare kan också läsa fler artiklar: Hjärtinfarkt på grund av överträning; 7 bästa sakerna du bör göra varje dag för att leva längre ; Hur man förebygger vanliga sportskador ...

Vanor och attityder som negativt påverkar kroppen efter 50 års ålder

Läkare och ledande experter delar med sig av dagliga vanor som negativt påverkar din hälsa efter 50 års ålder och som du bör vara uppmärksam på.

Lat för att träna. Styrketräning är viktigt efter 50 års ålder för att stödja ben- och muskelhälsa. Experten David Stewart, grundare av hälsovårdswebbplatsen Ageist (USA), sa att när muskler, senor och ben är starka, kommer vi att känna oss friskare och lyckligare.

Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och försök att få så mycket sömn som möjligt.

Undvik läkaren. Män undviker ofta läkaren, men regelbundna kontroller och förebyggande screeningar är nödvändiga. Ett sätt att ta hand om sig själv är att få regelbunden vård i 50-årsåldern, säger Dr. Samadi. Målet är att utveckla och upprätthålla en läkare-patientrelation, uppmuntra en hälsosam livsstil, screena för sjukdomar, utvärdera medicinska problem och hålla sig uppdaterad om vacciner.

Man tror att det är normalt att man blir äldre och sover mindre . Sömn är mycket viktigt för hälsan och ett hälsosamt åldrande efter 50 års ålder, säger Dr. Deborah Gordish, internmedicinare vid Ohio State University Wexner Medical Center (USA). När man åldras börjar sömntiden minska. Man vaknar naturligt tidigare. Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och försök att sova så mycket som möjligt. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 28 november.

Expert: 7 bästa sakerna du bör göra varje dag för att leva längre

Enligt Harvard Medical School (USA) uppskattar experter att cirka 25 % av livslängden bestäms av genetik, men de återstående 75 % beror främst på hur vi tar hand om våra kroppar.

Här är några faktorer som kan förlänga livet.

Fortsätt röra på dig. Enligt den amerikanske livslängdsexperten Buettner är rörelse nyckeln till hälsa och livslängd. De som lever längst i världen går inte nödvändigtvis till gymmet varje dag, men de är aktiva hela dagen. Människor i blå zoner – områden i världen kända för sin livslängd – tänker inte på att hålla sig friska, banta eller träna. De fortsätter helt enkelt att röra på sig i sina dagliga rutiner.

Livsvanor gör stor skillnad för livslängden

Prioritera sömn. Sömnexperten Dr. Virend Somers (USA) sa att sömn påverkar alla aspekter av hälsan, inklusive livslängden. Under sömnen utför hjärnan och kroppen många uppgifter som är viktiga för den allmänna hälsan... Sömn har många funktioner på alla biologiska nivåer.

Prova intermittent fasta. Denna typ av ätande har betydande hälsofördelar. Experten på livslängd Sergey Young, som arbetar i USA, delar med sig av följande: Kliniska data visar att intermittent fasta – vilket innebär att äta måltider inom 8–10 timmar, kan förbättra insulinnivåer, kolesterol och blodtryck... Han föreslår att man börjar med 16:8-regimen för intermittent fasta – vilket innebär att man fastar över natten i 16 timmar i sträck och bara äter inom 8 timmar, till exempel från 8.00 till 16.00. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 28 november.

Hur man förebygger vanliga sportskador

Skador är en hälsorisk som alla idrottare står inför. Högintensiva sporter, såsom tyngdlyftning, kampsport och fotboll, är mer benägna att skada sig. Idrottare kan dock vidta åtgärder för att minska denna risk.

Oavsett om du är amatör eller idrottare är sportskador vanliga. De kan variera från mindre skador som stukningar och sträckningar till allvarliga skador som brutna ben, ligamentsslitningar eller hjärnskador.

Träning med för hög intensitet ökar risken för skador.

Vanliga orsaker till skador inkluderar plötslig ökning av träningsintensitet, felaktig hållning, olämplig träningsutrustning, otillräcklig uppvärmning eller brist på vila, vilket hindrar kroppen från att återhämta sig. Särskilt sporter som löpning, fotboll och basket har en högre risk för fotleds-, knä- och axelskador på grund av behovet av att springa och hoppa mycket. Följande sätt kan bidra till att minska risken för skador:

Uppvärmning och stretchning. Uppvärmning och stretchning är extremt viktiga före träning eftersom de ökar blodflödet till musklerna och förbättrar ledflexibiliteten. Vanliga uppvärmningsövningar inkluderar rotation av lederna i armar, ben, axlar och höfter, bensträckning, jumping jacks, hopprep, armhävningar och pull-ups.

Öva med rätt teknik. Att öva med rätt hållning och teknik minskar risken för skador avsevärt, särskilt i styrkebaserade övningar som tyngdlyftning. En av de mest sårbara kroppsdelarna för skador när man övar med fel teknik är lederna. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm