Fyra fiberrika, kalorisnåla stärkelsekällor, perfekta för medelålders kvinnor som vill gå ner i vikt.

Bốn nguồn tinh bột giàu chất xơ, ít calo, lý tưởng cho phụ nữ trung niên cần giảm cân

Original popcorn med lågt innehåll av tillsatser kan stödja viktminskning för medelålders kvinnor. (Källa: Pixabay)

Många som vill gå ner i vikt tenderar att skära ner på kolhydrater för att skapa ett kaloriunderskott och tvinga sina kroppar att förbränna överflödigt fett för energi. Att drastiskt skära ner på någon näringsgrupp rekommenderas dock inte.

Kolhydrater hjälper dig inte bara att känna dig mätt utan är också ett makronäringsämne som ger energi till hjärnan och kroppen för att fungera och fungera under hela dagen.

Istället för strikt bantning, prioritera att äta hälsosamma, fiberrika och kalorisnåla kolhydrater. Detta hjälper dig att uppnå ditt kaloriunderskott utan att känna dig hungrig eller sugen på mat, samtidigt som det säkerställer att du håller dig alert och undviker slöhet och trötthet orsakad av brist på kolhydrater.

1. Popcorn

Enligt näringsexperten Avery Zenker från MyHealthTeam är de välbekanta snacksen på biografer en idealisk källa till kolhydrater för kvinnor som försöker gå ner i vikt, så länge man prioriterar att konsumera dem i sin ursprungliga form, med så få tillsatser som möjligt.

Analytiker säger: "Popcorn är ett kalorisnålt och fiberrikt fullkorn som kan stödja viktminskning för medelålders kvinnor. Dess stora volym men låga kaloriinnehåll gör att man kan äta större portioner utan att konsumera överskott av kalorier."

Själva volymen popcorn skapar en bättre visuell och tillfredsställande mättnadskänsla, vilket har visat sig öka mättnadskänslan, även oavsett kaloriinnehåll.

Fibern i popcorn hjälper till att bromsa upptaget av kolhydrater i blodomloppet. Detta är särskilt viktigt för kvinnor över 40, eftersom insulinkänsligheten tenderar att försvagas under pre- och postmenopausala stadier.

2. Sötpotatis

Enligt experten Schultz är sötpotatis en idealisk stärkelsekälla när det gäller viktminskning på grund av deras höga fiberinnehåll och rika betakaroten, "vilket hjälper till att reglera blodtrycket och ger en stadig energiförsörjning utan nackdelarna med raffinerade kolhydrater."

Dessutom värdesätter experter denna stärkelsekälla högt på grund av dess enkla tillagning och mångsidighet i recept, vilket gör den till en ingrediens i både salta och söta rätter. För de som har ont om tid kan sötpotatis avnjutas genom att helt enkelt koka dem eller baka dem i en airfryer.

3. Kikärter

Denna typ av böna är högt ansedd av näringsexperten Lisa Schultz, inte bara för sitt mättande stärkelseinnehåll utan även för sitt protein och många andra näringsmässiga fördelar.

"Med sitt höga fiberinnehåll och växtbaserade proteininnehåll hjälper bönor till att stabilisera blodsockernivåerna och hålla dig mätt längre, vilket gör att du är mindre benägen att äta för mycket efteråt."

Experter rekommenderar att man ångkokar kikärter för att tillsätta dem i sallader eller mosar dem för att göra hälsosamma bakverk.