Vad ska jag äta till frukost för att gå ner i vikt?

Vad ska jag äta till frukost för att gå ner i vikt?

Vissa tror ofta att det är bra att hoppa över frukosten för att gå ner i vikt. Men enligt experter är det fel idé att hoppa över frukosten för att gå ner i vikt.

Tidningen Thanh Nien citerade specialistläkaren Phan Tat Khanh Duong från Nam Sai Gon International General Hospital: "Det finns ingen forskning som visar att det att äta och fasta vid vissa måltider hjälper oss att gå ner i vikt effektivt. Viktminskning beror på hur mycket kalorier vi får i oss, om det är mindre än hur mycket kalorier vi konsumerar varje dag."

Frukost är den första måltiden efter en lång sömn på 6-8 timmar, så den är nödvändig för kroppen. Näringsämnena i denna måltid ger tillräckligt med energi och näringsämnen för att hjälpa kroppen att starta en ny dag med aktiva aktiviteter. Vanan att hoppa över frukosten orsakar näringsbrister, vilket allvarligt påverkar matsmältningssystemet och gör att kroppen kan möta många hälsoproblem.

Förslagen på frukostmenyerna för viktminskning nedan kommer definitivt att hjälpa dig att förlora överflödigt fett samtidigt som du bibehåller muskler, en tonad och hälsosam kropp.

Vad ska jag äta till frukost för att gå ner i vikt?

Ägg

Artikeln på Medlatecs allmänna sjukhus webbplats med medicinsk konsultation av läkare Hoang Thi Thuy sa att ägg inte kan ignoreras i frukosten eftersom de är rika på protein och ger många viktiga vitaminer och mineraler som selen, vitamin B2, etc. På grund av det höga proteininnehållet och fettfria tillståndet kan ägg till frukost hjälpa personer som går ner i vikt att inte känna sig hungriga och påskynda förbränningen av överflödigt fett.

Faktum är att en undersökning av 152 vuxna som åt bröd och ägg till frukost visade att de hade en 65 % ökad chans att gå ner i vikt jämfört med de som inte valde frukost. Dessutom minskade upp till 34 % av personerna sitt midjemått efter 8 veckors ätande.

Gröt

Vill du ha en viktminskningsfrukost med mat rik på fibrer, kalorisnål och proteinrik? Då är havregrynsgröt ett perfekt val, denna mat rekommenderas också av näringsexperter för personer som vill gå ner i vikt.

Havre innehåller mycket fibrer, betaglukan ökar mättnadskänslan, hjälper immunförsvaret och hjärt-kärlsystemet att vara friskare.

Banan

Om frukostflingor gör dig uttråkad, prova bananer istället. Denna frukt är inte bara kalorisnål och fiberrik, utan minskar också sötsug som är vanligt bland personer som försöker gå ner i vikt.

I genomsnitt innehåller en stor banan cirka 100 kcal och 4–5 g fiber. Så en banan ger dig 15 % av den fiber din kropp behöver. Ät den till frukost för att gå ner i vikt utan att känna dig hungrig.

Yoghurt

Yoghurt är det perfekta valet för en hälsosam frukostmeny för viktminskning. Dessutom innehåller yoghurt många näringsämnen som är bra för hjärtat och matsmältningen, och probiotika stärker immunförsvaret mot patogener.

Angående effektiviteten av att äta yoghurt på morgonen för att gå ner i vikt genomfördes en studie på 20 kvinnor. Resultaten var att dessa personer minskade sin hunger och minskade sitt dagliga matintag med 100 kcal. För de som vill bibehålla sin nuvarande vikt kommer regelbundet äta yoghurt att hjälpa.

Ovan finns informationen för att besvara frågan "Vad ska jag äta till frukost för att gå ner i vikt?". Om du vill gå ner i vikt, välj en vetenskaplig meny.

Thanh Thanh (Syntes)

Källa: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html