4 tecken på att din kropp förlorar fett effektivt

Att bedöma fettförbränning utifrån kroppsvikt är ibland felaktigt. Detta beror på att kroppen samtidigt kan förlora fett samtidigt som den ökar i muskelmassa eller behåller vätska. Som ett resultat, även om fett går förlorat, förblir vikten densamma.

För att veta om du går ner i fett effektivt eller inte bör du därför inte bara förlita dig på dina viktmått utan också observera vissa tecken och förändringar i din kropp, enligt hälsosidan Livestrong (USA).

Om fettförbränningen är effektiv kommer utövaren fortfarande att bibehålla styrkan under träningspasset, och till och med öka styrkan.

FOTO: AI

När man förbränner fett effektivt kommer kroppen att visa följande tecken:

Bibehållen eller ökad effekt

Ett mycket viktigt tecken på effektiv fettförbränning är att personen fortfarande kan bibehålla styrkan under träningspasset, eller till och med öka den. Detta händer även vid kaloriunderskott.

Mer specifikt kan den tränande fortfarande lyfta samma eller högre vikter än tidigare. Detta är ett tecken på att kroppen inte förlorar för mycket muskler och prioriterar fettförbränning.

Tvärtom kommer muskelförlust att göra att utövaren känner att muskelstyrkan försvagas mycket snabbt, prestationsförmågan minskar avsevärt, ofta förlorar styrka eller inte kan slutföra övningar som tidigare. Detta tillstånd är inte bra eftersom musklerna bidrar till att upprätthålla ämnesomsättningen och hjälper kroppen att förbränna energi även under vila.

Bli inte för trött

När vi går ner i vikt på ett vetenskapligt sätt kommer vi att upptäcka att våra energinivåer är relativt stabila, vilket innebär att vi sällan känner oss utmattade, slöa eller trötta hela dagen. Om utövaren känner sig slö under en längre tid kan det vara ett tecken på att kaloriunderskottet är för stort, att det inte finns tillräckligt med vila eller att fettförbränningsstrategin inte fungerar.

Experter noterar att många känner sig lite trötta när de går in i fettförbränningsfasen. Detta är normalt. Men om utövaren upplever att den dagliga träningen blir svår och inte kan slutföra övningen, bör viktminskningsmetoden omprövas.

Kläderna känns lösare

När fettförbränningen är effektiv sker viktminskning. Förlusten av kroppsmassa omfattar inte bara fett utan även vatten, muskler och vissa andra komponenter. Det uppenbara tecknet är att kläderna du bär börjar lösas upp vid midja, höfter och lår. Denna minskning, även om den är liten men kontinuerlig, är ett tydligt bevis på framgångsrik fettförbränning.

För att följa viktminskningen rekommenderar experter att man mäter midja, rumpa, lår och biceps varannan–varje vecka vid samma tidpunkt på dagen, till exempel på morgonen innan man äter.

Hungrig men inte glupsk

När kroppen väl har anpassat sig till att förbränna fett kommer den inte att känna sig hungrig lika ofta. Tvärtom kommer vi att känna oss mättare efter varje måltid, särskilt om vi äter tillräckligt med protein.

Om en person som försöker gå ner i vikt känner sig ständigt hungrig, till och med outhärdligt hungrig, och småäter mycket, är det mycket troligt att kaloriintaget är för högt och en rimlig näringsjustering behövs, enligt Livestrong .

Källa: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm