Grönsaker och frukt hjälper blodcirkulationen att fungera bra

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: Den bästa tiden för dig att gå varje dag; Är frekventa kramper skadliga för din hälsa?; Varför kan salt mat orsaka njursvikt?...

Vad ska man äta för att förbättra blodcirkulationen?

Blod är en rik källa till syre och näringsämnen som ger näring åt kroppens vävnader. Därför spelar god blodcirkulation en oerhört viktig roll för hälsan.

Grönsaker, frukter och andra växter är inte bara rika på fibrer, vitaminer och mineraler, utan också en rik källa till antioxidanter. I synnerhet järn och folat är näringsämnen som hjälper kroppen att skapa röda blodkroppar och stöder processen att transportera syre i hela kroppen.

Rödbetor med rikt nitratinnehåll har effekten att vidga blodkärlen och därigenom förbättra blodcirkulationen.

För att förbättra blodcirkulationen kan man välja följande grönsaker :

Bär. Bär innehåller näringsämnen som förbättrar blodcirkulationen och stödjer den allmänna hjärthälsan. Populära bär inkluderar blåbär, jordgubbar, vindruvor och hallon. De är alla rika på flavonoid-antioxidanter, särskilt antocyaniner och proantocyanidiner, vilka har visat sig ha cirkulationshöjande egenskaper.

Vitlök. Vitlök innehåller en förening som heter allicin, vilket gör att blodkärlen slappnar av. När blodkärlen slappnar av flyter blodet lättare. Vissa studier visar att vitlök inte bara förbättrar cirkulationen utan också sänker blodtrycket och förhindrar blodproppar. Du kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 18 januari .

Är frekventa kramper skadliga för hälsan?

Muskelkramper är plötsliga, okontrollerade sammandragningar av en eller flera muskelgrupper. Dessa smärtsamma kramper kan uppstå i lår, vader, fötter, armar och många andra ställen i kroppen. Hos friska personer uppstår kramper oftast under sport .

Dålig fysisk kondition, överansträngning och att inte stretcha före träning ökar risken för kramper under idrott. Dessutom är uttorkning och elektrolytobalanser också vanliga orsaker till kramper. Detta beror på att elektrolyter, såsom kalium, magnesium och kalcium, spelar en viktig roll i muskelkontraktion.

Muskelkramper är särskilt troliga om du tränar utan att stretcha och värma upp ordentligt.

När man har kramper, särskilt om man är idrottare, behöver man vidta åtgärder för att förebygga och minska risken för att tillståndet återkommer. Några kramper kommer inte att ha en negativ inverkan på hälsan. Men om man inte tar väl hand om sin kropp och låter kramperna återkomma upprepade gånger kan det ha en negativ inverkan på hälsan.

Frekventa muskelkramper, såsom benkramper, kan ha en betydande inverkan på sömnen. Dessa okontrollerade muskelsammandragningar kan ibland vara extremt smärtsamma och kan väcka den drabbade mitt i natten. Om de kvarstår och blir frekventa kan de leda till sömnproblem, såsom sömnbrist. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 18 januari.

Den bästa tiden för dig att promenera varje dag

I strävan efter ett långt och hälsosamt liv väljer många att gå varje dag. Men huruvida det är bättre att gå på morgonen eller kvällen är fortfarande en kontroversiell fråga.

Dr Karthiyayini Mahadevan, chef för hälsa och välbefinnande på Columbia Pacific Nursing Home (Indien), förklarar att vår kroppsklocka fungerar enligt en dygnsrytm, vilket kräver mer muskelstyrka för kroppsfunktioner efter 14:30.

Att promenera är alltid bra för hälsan.

Vid klockan 17.00 har vi vår bästa kondition och muskelstyrka, säger Dr. Karthiyayini Mahadevan.

Utifrån detta anser Dr. Karthiyayini att vår fysiologi gynnar kvällspromenader .

Fitnessexperten Miten Kakaiya, fitnesstränare och grundare av Miten Says Fitness Center (Indien), betonar dock en viktig sak: Promenera när du kan. Den bästa tiden att promenera varje dag beror på ditt eget schema och din livsstil. Det är bäst att välja en tidpunkt när du känner dig bekväm och bekväm, så att du kan promenera regelbundet och ofta . Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm