Hur diabetiker firar Tet intelligent och vetenskapligt för att stabilisera blodsockret

GĐXH - Traditionella tet-rätter kan, om de inte väljs klokt och vetenskapligt av diabetiker, utgöra många potentiella hälsorisker.

Tet medför en varm och mysig atmosfär med familj och vänner. Men för personer med diabetes kan de överdådiga måltiderna och förändringarna i livsstil under Tet innebära många potentiella hälsorisker.

Normalt sett innehåller den traditionella vietnamesiska nyårsmåltiden ofta rätter med mycket kött och fett, stärkelse, socker och få gröna grönsaker, vilket inte är bra för diabetiker... Dessa livsmedel, om diabetiker inte vet hur man väljer klokt och vetenskapligt, kommer att vara mycket farliga.

Illustrationsfoto

Hur diabetiker firar Tet intelligent och vetenskapligt för att stabilisera blodsockret

Inte alltför avhållsam

Diabetiker bör öva på att äta långsamt och njuta av små portioner av sin favoritmat. De bör hoppa över sina vanliga rätter och ersätta dem med Tet-rätter eftersom de bara serveras en gång om året. De bör dock också begränsa eller undvika livsmedel som innehåller mättat fett, såsom animaliskt fett, rött kött, djurorgan, rått kött, blodpudding, fågelskinn etc.

Ät i tid

Det rekommenderas att hålla samma måltidstider som vanligt. Detta hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila. Om Tet-måltiderna är senare än vanligt, välj en lätt måltid (mellanmål) före huvudmåltiden.

Hoppa inte över måltider

När du hoppar över måltider är det svårare att kontrollera ditt blodsocker och du är mer benägen att överäta. Du bör dela upp dina måltider i mindre portioner för att undvika att äta för mycket mat på en gång, eftersom att vara för mätt kommer att få ditt blodsocker att stiga.

Öka intaget av gröna grönsaker och frukter

Diabetiker bör välja färska, mindre söta frukter som apelsiner, äpplen, grapefrukt etc. Begränsa vissa typer som är för söta, såsom jackfrukter, torkad frukt, mogna mango, durianfrukter, och ersätt dem med mindre söta, fiberrika frukter som grapefrukt, guava, plommon, äpplen etc. Att äta hela frukter är bättre än att mixa eller pressa juice. Nötter som mandlar, valnötter, cashewnötter, pumpafrön och melonfrön är bättre att äta som ersättning än sylt.

Illustrationsfoto

Fortsätt öva

Diabetiker behöver kombinera en rimlig kost, måttlig motion och sport för att förbättra sin hälsa. Motion hjälper till att hålla humöret piggt och bekvämt och minskar stress, vilket är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att kontrollera blodsockernivåerna.

Få tillräckligt med sömn

Diabetiker är i riskzonen om de inte får tillräckligt med sömn. Ju mindre sömn de får, desto mer sug efter fet och söt mat blir de och desto svårare blir det att kontrollera sina blodsockernivåer.

Blodsockerövervakning

Var uppmärksam på tecken på lågt eller högt blodsocker för tidig intervention. Symtom på hypoglykemi, eller lågt blodsocker, inkluderar yrsel, känsla av irritabilitet, hunger och snabb hjärtrytm.

Om ditt blodsocker är under 70 mg/dL (cirka 3,9 mmol/L), ät en bit godis eller 15 gram snabbverkande kolhydrater, såsom vanlig läsk eller fruktjuice.

Några tips för att effektivt kontrollera blodsockret

– Du behöver kontrollera ditt blodsocker regelbundet, alltid ta med dig din medicin, insulin, blodsockermätare och inte hoppa över måltider när du reser långt bort under Tet.

- Du bör äta frukost enligt diabeteskosten innan du besöker vänner och släktingar. Detta hjälper dig att undvika tetmat.

- Om ditt blodsocker är högre än normalt, kontrollera din kost och öka din motion.

- Du måste informera din familj och läkare när ditt blodsocker är högt, eller om du har symtom som trötthet, huvudvärk, törst, muntorrhet, feber och täta urinträngningar.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huet-172250125193025492.htm