Hur träning hjälper till att minska utbrändhet på jobbet

Utbrändhet är ett vanligt tillstånd som kan uppstå när man är överarbetad eller stressad på jobbet. En nyligen genomförd studie visade att träning kan hjälpa dig att må bättre och minska utbrändhet.

Utbrändhetssyndrom är ett tillstånd av fysisk, mental och emotionell trötthet när en person är överbelastad och oförmögen att uppfylla kraven i arbetet. Konsekvenserna av utbrändhetssyndrom är minskad produktivitet, negativa känslor, hjälplöshet, frustration, svår huvudvärk, muskel- och ledvärk och många andra symtom, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Måttlig träning kan bidra till att minska utbrändhetssyndrom

I studien, som publicerades i Journal of Occupational and Environmental Medicine , analyserade forskare data som samlats in från 520 heltidsanställda. Uppgifterna avslöjade deltagarnas nivåer av arbetsstress och motion.

Analysen visade att personer som tränade måttligt rapporterade minst emotionell utmattning. De kände sig också mest uppnådda i sina personliga mål.

Både lågintensiv och högintensiv träning minskar stress, förbättrar humöret och ger andra hälsofördelar. De är dock inte lika effektiva för att minska utbrändhet som måttlig träning.

Måttlig träning ger tillräckligt med muskelstimulans för att förbättra hälsan utan att belasta kroppen för mycket. För mycket träning kan trötta ut kroppen och öka stressen.

Inte nog med det, under utbildningsperioden kommer utövaren tillfälligt att lämna arbetet, vilket innebär att minskad exponering för stressfaktorer. Tack vare det kommer de att ha kvalitetstid utan att påverkas av arbetet.

Träning hjälper dig också att äta bättre och förbättrar sömnkvaliteten.

Träning hjälper oss också att äta bättre och förbättrar sömnkvaliteten. Denna återhämtningsprocess förbättrar hjärt-kärlhälsan, humöret och hjälper till att reglera minne och känslor.

Dessutom är personer som regelbundet ägnar sig åt måttlig träning mer självsäkra och har en större känsla av kontroll, vilket kan bidra till att minska risken för utbrändhet.

Övningar som är lämpliga för måttlig träning är jogging, rask promenad, cykling, yoga, simning, trappklättring, aerobics eller Zumba. Träningstiden är minst 30 minuter/dag och under 1 vecka bör det finnas 1 vilodag för att undvika överbelastning av kroppen, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm