Hur många steg bör man gå per dag för att vara frisk?

Det amerikanska centret för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) rekommenderar att alla bör träna med måttlig intensitet, minst 150 minuter/vecka. För många människor ersätter de träning med att gå 10 000 steg/dag.

Enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA) är dock 10 000 steg/dag inte alltid lämpligt för alla. Varje person behöver välja lämpligt antal steg per dag baserat på sina personliga mål.

Enligt vissa experter kanske du inte behöver gå så mycket för att få hälsofördelarna.

Promenader kan hjälpa till att bränna kalorier och utveckla muskelmassa.

Fördelar med att gå

Promenader kan hjälpa till att förbränna kalorier och bygga muskelmassa. Att gå en engelsk mil förbränner cirka 100 kalorier. Denna siffra beror på ditt kön och din vikt. Dessutom kan regelbunden promenad minska åldersrelaterad muskelförlust, vilket bidrar till att bibehålla muskelstyrka och funktion.

Regelbundna promenader kan minska magfett och förbättra humöret. Dessutom bidrar promenader också till att minska risken för vissa hjärt-kärlsjukdomar.

Varför är det bra för hälsan att gå 10 000 steg om dagen?

Vissa studier har också visat att 10 000 steg per dag är förknippat med förbättrad hälsa. Följaktligen ombads 14 inaktiva individer i en studie från 2007 att gå 10 000 steg per dag i 15 veckor. Efter att studien avslutats hade dessa personer förbättringar i puls och kolesterolnivåer.

Hur många steg är rimligt att gå?

Att gå 10 000 steg om dagen är inte skadligt för hälsan. Men enligt vissa experter bör antalet steg justeras beroende på varje persons syfte.

För personer under 60 år anses det räcka att gå 8 000 till 10 000 steg om dagen för att bibehålla hälsan. Efter 60 år behöver varje person bara gå cirka 6 000 till 8 000 steg om dagen för att bibehålla hälsan.

För personer som vill gå ner i vikt och förbättra sitt humör, Att gå 10 000 steg om dagen räcker. Samtidigt visar en studie att att gå minst 15 000 steg om dagen kan minska risken för fetma, enligt Healthline .

Källänk: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm