Experter avslöjar den bästa tiden att gå och lägga sig

Den brittiska hälsoexperten Kate Booker säger att den bästa sömnkvaliteten inträffar från klockan 22.00 och framåt, vilket innebär att du bör somna vid den här tiden.

Så att försöka gå och lägga sig runt klockan 22 är bäst för att ge mest tid till djup sömn under första halvan av natten, enligt New York Post.

Att gå och lägga sig före klockan 22 är bäst.

Att gå och lägga sig senare förkortar dina djupsömnfaser och förlänger din REM-sömn (även känd som drömsömn).

Djupsömn, även känd som långsamma sömnvågor, varar cirka 20–40 minuter och inträffar före REM-sömn.

Experter är överens om att djupsömn är viktig för kroppens återhämtning och tillväxt, stärker immunförsvaret, regenererar celler, stärker muskler och ben, bromsar hjärnaktiviteten och sänker blodtrycket.

Djupsömn tenderar att komma tidigare, och Booker säger att den bästa tiden att sova är mellan 22.00 och 02.00. Så att gå och lägga sig tidigare innebär bättre sömnkvalitet.

Booker säger att 80 % av tillväxthormonet produceras mellan 22:00 och 02:00. Tillväxthormon hjälper till att stärka immuniteten, återställa kollagen, bränna fett och regenerera vävnader som muskelvävnad. Så för att få ut det mesta av det behöver du gå och lägga dig runt 22:00, enligt New York Post.

Dessutom har nyligen genomförd forskning visat att djupsömn hjälper till att förebygga Alzheimers sjukdom, närmare bestämt ökar en minskning av djupsömnen med 1 % varje år risken för demens med 27 %. Sömnkvalitet är också relaterad till hjärt-kärlhälsa.

Experter rekommenderar att vuxna får 7–9 timmars sömn varje natt. Dessutom hjälper tidigt att gå och lägga sig också till att reglera sömncykeln enligt den naturliga biologiska rytmen.

Vad säger vetenskapen ?

Forskning visar också att det är bäst att gå och lägga sig klockan 22. Enligt Cleveland Clinic (USA) visar ny forskning att klockan 22 är den optimala tiden att gå och lägga sig.

Brittisk forskning med data från 88 000 personer fann att klockan 22 är den ideala tiden att gå och lägga sig.

Det är också en bra idé att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon.

Glöm inte att gå och lägga sig och vakna regelbundet.

Lika viktigt är att du har en konsekvent sömnrutin. Även om klockan 22 kan vara den perfekta tiden att gå och lägga sig, bör regelbundenhet också vara en prioritet, säger Colleen Lance, en specialist på sömnstörningar baserad i USA.

Det betyder att du går och lägger dig vid samma tid varje kväll och vaknar vid samma tid varje morgon. Den konsekvensen hjälper din kropp att fungera bättre, eftersom det relaterar till din dygnsrytm.

Oregelbundna sömnscheman kan öka risken för fetma och diabetes, förklarar Dr. Lance.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm