Genom att följa följande 7 saker kan du minska risken för alla typer av cancer. Ju bättre du följer dem, desto större blir minskningen.
En enkel sak att göra är att bara äta max 3 portioner rött kött som fläsk och nötkött per vecka, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
En enkel sak att göra för att förebygga cancer är att äta högst tre portioner rött kött som fläsk och nötkött per vecka.
Forskare vid Newcastle University (Storbritannien) använde data från 94 778 personer med en medelålder på 56 år för att genomföra studien.
Under en median uppföljningstid på åtta år utvecklade 7 296 personer någon typ av cancer.
Författarna bedömde deltagarnas följsamhet till sju rekommendationer från World Cancer Research Fund (WCRF) och American Institute for Cancer Research (AICR) med hjälp av en poäng från 0 till 7. För varje rekommendation som följdes väl tilldelades 1 poäng. För delvis följsamhet kunde 0,5 poäng tilldelas.
7 saker som kan minska din risk för cancer
De sju rekommendationerna från WCRF och AICR, uppdaterade 2018 och som studerades, inkluderar:
1. Nå alltid den lägsta nivån inom det ideala BMI-intervallet (18,5–24,9). BMI = (vikt i kg)/(längd i cm) ²
2. 150 minuters träning per vecka
3. Ät en balanserad kost med minst 30 g fibrer och minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen
4. Begränsa snabbmat och processad mat
5. Ät inte mer än 3 portioner rött kött per vecka (1 portion rött kött motsvarar 65 g tillagat fläskkött, nötkött, getkött eller lammkött – cirka 90–100 g rått kött)
Att bara följa en enda rekommendation minskar risken för kolorektal cancer med 10 %.
6. Undvik söta drycker
7. Drick inte alkohol
Resultaten visade att för varje poäng minskade risken för alla typer av cancer med 7 %.
För varje cancertyp var riskreduktionerna följande:
- Bröst- och kolorektalcancer minskade båda med 10 %
- Njurcancer minskade med 18 %
- Äggstockscancer minskade med 24 %
- Matstrupscancer minskade med 22 %
- Gallblåsecancer minskade med upp till 30 %.
Det är anmärkningsvärt att de som fick 5 poäng eller högre hade en 16 % minskad risk för alla cancerformer.
För varje cancertyp var riskreduktionerna följande:
- Bröstcancer minskade med 18 %
- Kolorektal cancer minskade med 21 %
- Njur- och matstrupscancer minskade båda med 36 %
- Äggstockscancer minskade med 43 %
Studiens författare Dr Fiona Malcomson, föreläsare i näringslära vid Newcastle University, uppmuntrar människor att försöka hålla sig till ovanstående rekommendationer så noggrant som möjligt, men små steg är också viktiga.
Även att göra en eller två saker kan göra skillnad, säger Ms Malcomson. Det behöver inte vara mycket, små steg som att undvika sötsaker, äta mindre rött kött och motionera regelbundet kan ha stor inverkan.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)