Ska man hoppa över frukosten för att gå ner i vikt med hjälp av intermittent fasta?

Att äta eller hoppa över frukost är inte en faktor för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Den 7 november sa specialistläkaren Phan Tat Khanh Duong, Nam Sai Gon International General Hospital, att 16/8 intermittent fasta är en viktminskningsmetod där man fastar i 16 timmar och kan äta hälsosam mat under de återstående 8 timmarna. Den intermittenta fastecykeln kan variera från 1-2 gånger/vecka till varje dag beroende på personlig preferens. Denna metod är dock inte detsamma som att svälta kroppen eller begränsa kaloriintaget. Dessutom rekommenderas inte intermittent fasta för alla, särskilt inte vid prediabetes eller diabetes, en historia av oregelbunden kost eller graviditet.

För de som anser att frukost är en basmåltid kan det hjälpa att begränsa eller till och med hoppa över frukosten att gå ner i vikt. Men för de som lägger stor vikt vid lunch eller middag kanske det inte är effektivt att hoppa över frukosten, och de kan till och med gå upp i vikt genom att äta mer till lunch och middag.

"Det finns ingen forskning som bevisar att det att äta och fasta vid vissa tidpunkter hjälper oss att gå ner i vikt effektivt. Viktminskning beror på hur mycket kalorier vi får i oss, vilket är mindre än hur mycket kalorier vi förbränner varje dag", delade Dr. Duong.

Vad vi stoppar i oss är viktigare än när vi äter (förutom middag).

Att hoppa över frukosten kan påverka din hälsa

”Faktum är att det knappast påverkar viktminskningsprocessen att hoppa över frukosten. Maten vi äter är viktigare än tiden vi äter. Att hoppa över frukosten kan dock påverka din hälsa”, säger nutritionisten Nguyen Thu Ha, Nam Sai Gon International General Hospital.

Frukost är den första måltiden efter en lång sömn på 6-8 timmar, så den är nödvändig för kroppen. Näringsämnena i denna måltid ger tillräckligt med energi och näringsämnen för att hjälpa kroppen att starta en ny dag med aktiva aktiviteter. Vanan att hoppa över frukosten orsakar näringsbrister, vilket allvarligt påverkar matsmältningssystemet och gör att kroppen kan möta många hälsoproblem.

"Enligt kroppens fysiologiska lagar utsöndrar magsäcken magsaft. Om du inte äter frukost blir magsäckens pH-nivå mycket låg, syran ökar och du kommer att känna dig illamående och obekväm. Att äta frukost är ett av sätten att skydda magen eftersom alkaliska livsmedel hjälper till att neutralisera syran i magsäcken. När du äter och dricker med måtta kommer du att känna dig bekväm", analyserade Dr. Ha.

Fullkornsbröd och havregryn är näringsrika och hälsosamma alternativ till frukost.

Hur man håller frukosten men ändå går ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Enligt Dr. Ha, genom att äta mer protein på morgonen, är det mindre sannolikt att vi blir hungriga igen efter en timme eller att vi ständigt småäter under dagen. Specifikt är alla typer av protein som kyckling, lax, tonfisk, nötkött, tofu, sojabönor eller linser bra till frukost.

Ägg och grekisk yoghurt är också bra proteinkällor till frukost. Fullkornsbröd, havregryn eller potatis är också näringsrika och hälsosamma alternativ till frukost. Ät varm, lättsmält mat som gröt och varm mjölk. Det är bäst att äta middag tidigt, hålla ett schema med att gå och lägga sig tidigt, gå upp tidigt och äta en regelbunden frukost.

Källänk: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-bua-sang-de-giam-can-theo-phuong-phap-nhin-an-gian-doan-185231106134503191.htm