Inte kaffe, experter säger att du bör prioritera detta på morgonen

Att dricka mycket vatten (80 % av den nödvändiga mängden) under dagen, särskilt före klockan 16.00, hjälper till att främja matsmältningen och stödja bättre sömn, enligt Verywell Health (USA).

Orsakar kaffedricka tidigt på morgonen uttorkning?

Mästare Kacie Vavrek, idrottsnutritionist vid Ohio State University Wexner Medical Center (USA), sa att att dricka vatten i början av dagen hjälper matsmältningen och fyller på den mängd vatten som kroppen förlorar medan man sover.

- Ảnh 1. — Experter säger att man bör prioritera att dricka vatten på morgonen eftersom det har många hälsofördelar.

”Det är bäst för människor att dricka vatten regelbundet under dagen, särskilt mer på morgonen och mindre på kvällen”, sa Ms. Vavrek.

Dessutom delade Julia Zumpano, en näringsexpert i USA, med sig av att en vana som folk behöver ompröva är att börja dagen med kaffe: "Att konsumera kaffe för tidigt på morgonen kan orsaka uttorkning. Därför bör man börja dagen med vatten och dricka koffeinhaltiga drycker lite senare på morgonen."

Zumpano tillade att minskat vätskeintag några timmar före sänggåendet kan hjälpa dig att sova bättre. ”Att dricka mindre vatten ungefär två timmar före sänggåendet kan hjälpa människor att undvika att vakna mitt i natten för att urinera, vilket kan vara mindre störande för sömnen för vissa människor”, sa hon.

Hur vet man om kroppen har för mycket eller brist på vatten?

Att dricka för lite vatten kan leda till uttorkning, huvudvärk, kramper eller minskad prestationsförmåga, vilket kan vara särskilt farligt för personer som tränar intensivt på natten, enligt Vavrek.

Några tecken att vara uppmärksam på som tyder på att kroppen är uttorkad:

Mörk eller bärnstensfärgad urin.
Känsla av dåsighet och oklarhet.
Trött eller brist på energi.
Torr mun.
Huvudvärk.
Förstoppning.
Kramper.
Yr.

Å andra sidan, om du dricker för mycket vatten, kommer din kropp också att visa tecken på:

Täta urineringar (mer än en gång i timmen).
Gaser i magen.
Illamående.
Urinen är klar och färglös.
Vaknar för att kissa mitt i natten.

Generellt sett är uttorkning eller övervätskebrist viktiga hälsoproblem som behöver mer uppmärksamhet. Nyckeln är att människor behöver säkerställa en balans i sitt vattenintag under dagen och prioritera att dricka tillräckligt med vatten före middagen för att uppnå hälsofördelar.

Källa: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm