Denna grönsak har dubbelt så mycket kalcium som sojabönor och sju gånger mer än kyckling, vilket hjälper till att hålla benen starka och friska.

[annons_1]

Dessa grönsaker är inte bara rika på kalcium utan är också kända som "näringsbanker" och är extremt bra för hälsan.

I vår dagliga kost är det mycket viktigt att uppmärksamma kalciumtillskott för att bibehålla benhälsan.

Du bör öka ditt intag av kalciumrika, näringsrika grönsaker för att förbättra din hälsa. Särskilt medelålders och äldre personer bör äta mer av dessa grönsaker för att bibehålla benhälsan.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 1. — Gröna bönor är en utsökt grönsak som kan avnjutas året runt. Förutom sin krispiga konsistens är gröna bönor också en kalciumrik grönsak.

Gröna bönor

Gröna bönor är en utsökt grönsak som kan avnjutas året runt. Förutom sin krispiga konsistens är gröna bönor också en kalciumrik grönsak.

Gröna bönor är rika på protein, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen och hyllas av näringsexperter som en "grön näringsbank".

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 2.

Grön bönsallad

Ingrediens:

Färska gröna bönor, vitlök, stark paprika, vita sesamfrön, matolja, salt, lätt sojasås, sesamolja.

Tillverkning:

Tvätta de gröna bönorna, skär dem i tunna strimlor, lägg dem i en kastrull med kokande vatten, ta upp dem och låt dem svalna, lägg dem på en tallrik. Ta en skål, tillsätt vitlök, chili, vita sesamfrön, häll i kokande olja och rör om väl.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 3. — Denna gröna bönsallad är inte bara utsökt utan också en kalciumrik rätt.

Tillsätt lämplig mängd salt, lätt sojasås och sesamolja, rör om väl till en sås. Häll såsen över strimlade mungbönor, blanda väl och servera.

Denna gröna bönsallad är inte bara utsökt utan också en hälsosam rätt med rik kalciumhalt, lämplig för medelålders och äldre personer.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 4. — Röd amarant har inte bara en ljus färg utan är också rik på vitaminer och mineraler.

Röd amarant

Röd amarant är inte bara färgglad utan också rik på vitaminer och mineraler, särskilt kalcium. Kombinera färska räkor och tofu för att skapa en varm och näringsrik röd amarantsoppa.

Räk-, tofu- och röd amarantsoppa kommer definitivt att ge en varm smak till medelålders och äldre personer.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 5.

Röd amarant-, räk- och tofusoppa

Ingrediens:
Röd amarant, färska räkor, mjuk tofu, skivad ingefära, hackad salladslök, salt och peppar. Gör så här: Tvätta den röda amaranten och skär den i munsbitsstora bitar. Skala de färska räkorna och skölj med vatten. Skär tofun i tärningar och lägg åt sidan.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 6. — Denna amarant-, räk- och tofusoppa är inte bara utsökt utan också rik på näringsämnen.

Koka upp vatten i en kastrull och tillsätt ingefärsskivor. När vattnet kokar, tillsätt röd spenat, räkor och tofu och koka. Tillsätt slutligen lämplig mängd salt och peppar och garnera med hackad salladslök.

Denna amarant-, räk- och tofusoppa är inte bara utsökt utan också rik på näringsämnen, vilket ger en utsökt och näringsrik rätt för medelålders och äldre personer.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 7. — Qi thai är en vildgrönsak rik på kalcium, C-vitamin och fibrer, känd som "bergets skatt".

Qi Tai

Qi thai är en vildgrönsak rik på kalcium, C-vitamin och fibrer, känd som "bergets skatt".

Kombinera purjolök och fläsk eller ägg som fyllning för att slå in dumplings som inte bara är utsökta utan också en utsökt rätt som hjälper till att komplettera med kalcium.

Dumplings med strimlad spenat, purjolök och ägg

Ingrediens:

Skivad spenat, purjolök, ägg, hackad ingefära, salt, lätt sojasås, sesamolja, matolja.

Tillverkning:

Tvätta den skivade basilika och purjolök, blanchea den skivade basilika i kokande vatten, ta upp grönsakerna och låt dem svalna, pressa ur vattnet, hacka den skivade basilika och purjolök och ställ åt sidan.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 8. — Räkdumplings med skivad sellerifyllning är lämpliga för medelålders och äldre personer för att stärka benen.

Stek äggen tills de är kokta, skär dem sedan i små bitar och tillsätt hackad koriander och hackad purjolök. Tillsätt lämplig mängd salt, lätt sojasås, sesamolja och matolja, rör om väl och blanda väl ner i fyllningen.

Ta dumplingskalet, fyll det med fyllning och linda in det, forma det till en måne och lägg det i ångkokaren. Ångkoka dumplingsen på hög värme i 15–20 minuter tills de är genomkokta.

Dumplings fyllda med skivad basilika, purjolök och ägg är inte bara läckra utan också en utsökt kalciumtillskottsrätt, lämplig för medelålders och äldre personer för att stärka benen.

Generellt sett är gröna bönor, röd amarant och thaispenat alla grönsaker som är rika på kalcium. Tack vare skicklig kombination och tillagning kan du laga en mängd olika läckra, kalciumrika rätter.

(Enligt Toutiao)

[annons_2]
Källa