I dagens snabba värld rusar många människor igenom måltider för att komma tillbaka till jobbet eller skolan. Eftersom de inte har tid att uppmärksamma näringen i sina måltider kan detta lätt leda till näringsbrister, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Morötter är rika på vitamin A, vilket kan bidra till att förhindra synförlust.
Symtom som kan vara varningstecken på vitaminbrist inkluderar:
Munsår
Munsår eller sprickor i läpparnas hörn kan bero på brist på vitamin B2. Detta vitamin är viktigt för cellfunktionen. Järnbrist och brist på andra B-vitaminer kan också orsaka liknande symtom. För att komplettera dessa vitaminer bör man äta kött, fisk, spannmål och dricka mjölk.
Blödande tandkött
Dålig munhygien är en vanlig orsak till blödande tandkött. Dessutom kan C-vitaminbrist också leda till detta symptom, eftersom C-vitamin är viktigt för kollagensyntes och för att bibehålla tandköttshälsan.
Förutom blödande tandkött kan C-vitaminbrist också leda till torr hud som lätt får blåmärken och långsam sårläkning. Livsmedel rika på C-vitamin inkluderar broccoli, jordgubbar, paprika och citrusfrukter.
Håravfall
Håravfall kan vara ett oroande tecken på järn-, zink-, linolsyra- eller vitamin B3-brist. Järnbrist är i synnerhet en vanlig orsak till hemoglobinbrist, proteinet som hjälper blodet att transportera syre i hela kroppen, inklusive hårsäckar.
Hårsäckar försvagas och faller av om de inte får tillräckligt med syre. För att komplettera järnet bör man äta järnrika livsmedel som rött kött, spenat, linser och vissa andra typer av bönor.
Minskad syn
Nedsatt syn och dåligt mörkerseende kan vara tecken på A-vitaminbrist. Detta vitamin spelar en avgörande roll för synen, hjälper till att upprätthålla immunförsvaret och främjar en frisk hud. För att förebygga A-vitaminbrist kan vi äta livsmedel rika på detta vitamin, såsom morötter, sötpotatis och aprikoser.
Restless legs syndrome
Restless legs-syndrom kännetecknas av en obehaglig känsla och ett behov av att röra benen. Detta tillstånd är relaterat till farligt låga nivåer av magnesium och järn i blodet. Tillskott av dessa två mineraler kan bidra till att minska symtomen. Livsmedel rika på magnesium inkluderar fullkorn, frön och nötter, enligt Healthline .
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm
Kommentar (0)