Oväntade fördelar med mandlar för gymbesökare

Mandlar är inte bara läckra utan innehåller också många näringsämnen som är bra för hälsan, vilket bidrar till att förbättra hjärt-kärlhälsan, kontrollera vikt och blodsocker. En nyligen genomförd studie har upptäckt ytterligare fördelar med mandlar för motionärer.

I en studie publicerad i tidskriften Current Developments in Nutrition genomförde forskare en studie på 26 medelålders personer. De delades in i två grupper. En grupp åt 60 gram mandlar per dag, den andra gruppen åt 90 gram kakor per dag, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Mandlar kan hjälpa till att minska muskelsmärta efter träning

De ombads att träna 1 till 4 timmar i veckan i 8 veckor. Efter 8 veckor ombads deltagarna att gå nedför backen i 30 minuter för att skapa muskelskada. Omedelbart efter denna övning åt de sin vanliga portion mandlar eller kakor.

Teamet mätte sedan muskelvärk och prestation, såsom att testa muskelstyrka och hoppförmåga. Blodprover utfördes också för att kontrollera inflammation orsakad av muskelskador, samt nivåer av C-reaktivt protein och kreatinkinas.

Resultaten visade att under muskelåterhämtningsperioden, det vill säga inom 72 timmar efter träningen, hade de som åt mandlar lägre nivåer av kreatinkinas i blodet. Detta indikerar mindre muskelskada. Inte nog med det, deras muskelprestanda under de kommande 72 timmarna var också bättre än gruppen som inte åt mandlar.

Nivå av muskelsmärta Mandelätarna hade också ett 30 % lägre BMI under de kommande 48 timmarna. Studiens författar drog slutsatsen att att äta 60 gram mandlar om dagen kan bidra till att minska muskelsmärta, bibehålla bättre muskelstyrka och minska kreatinkinasresponsen.

Mandlar är en mycket hälsosam nöt. Deras näringsinnehåll, såsom protein, antioxidanter och flera andra fytonäringsämnen, kan hjälpa till med återhämtningen efter träning.

Inte bara det, mandlar innehåller enkelomättade fetter och omega-3-fettsyror, vilka hjälper till att minska det "dåliga" LDL-kolesterolet och öka det "goda" HDL-kolesterolet. Den rikliga mängden E-vitamin i mandlar fungerar som en antioxidant och skyddar hjärtat från skador orsakade av fria radikaler, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-hanh-nhan-doi-voi-nguoi-tap-the-duc-185241221005628244.htm